| Салат морковный | 300 г |
| Скумбрия атлантическая | 130 г |
| Семена льна | 20 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Лимон | 20 г |
| Уксус яблочный | 15 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 3 г |
| Шрот расторопши | 5 г |
| Жаркое | 165 г |
| Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 61 г |
| Какао-бобы | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.7 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7.7% | 809 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 12.7% | 487 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.8% | 909 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 271.1 мкг | 900 мкг | 30.1% | 18.6% | 332 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.361 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.546 мг | 5 мг | 30.9% | 19.1% | 323 г |
| бета Криптоксантин | 14.883 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.214 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 62.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 4.6% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.6% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 32.47 мг | 500 мг | 6.5% | 4% | 1540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 7.1% | 877 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 10.9% | 565 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.286 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.5% | 2456 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.234 мкг | 3 мкг | 74.5% | 46.1% | 134 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.31 мг | 90 мг | 39.2% | 24.2% | 255 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.938 мкг | 10 мкг | 29.4% | 18.2% | 340 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.017 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.235 мг | 15 мг | 8.2% | 5.1% | 1215 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.544 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.297 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.8% | 2177 г |
| Витамин К, филлохинон | 59.7 мкг | 120 мкг | 49.8% | 30.8% | 201 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6185 мг | 20 мг | 23.1% | 14.3% | 433 г |
| Ниацин | 2.995 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.114 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.64 мг | 2500 мг | 12.8% | 7.9% | 780 г |
| Кальций, Ca | 101.21 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.2% | 988 г |
| Кремний, Si | 10.726 мг | 30 мг | 35.8% | 22.1% | 280 г |
| Магний, Mg | 45.65 мг | 400 мг | 11.4% | 7.1% | 876 г |
| Натрий, Na | 144.3 мг | 1300 мг | 11.1% | 6.9% | 901 г |
| Сера, S | 98.56 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.1% | 1015 г |
| Фосфор, P | 180.5 мг | 800 мг | 22.6% | 14% | 443 г |
| Хлор, Cl | 237.6 мг | 2300 мг | 10.3% | 6.4% | 968 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.968 мг | 18 мг | 10.9% | 6.7% | 915 г |
| Йод, I | 66.78 мкг | 150 мкг | 44.5% | 27.5% | 225 г |
| Кобальт, Co | 7.26 мкг | 10 мкг | 72.6% | 44.9% | 138 г |
| Литий, Li | 8.212 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2344 мг | 2 мг | 11.7% | 7.2% | 853 г |
| Медь, Cu | 178.52 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 11.1% | 560 г |
| Молибден, Mo | 4.378 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.9% | 1599 г |
| Никель, Ni | 3.234 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.927 мкг | 55 мкг | 21.7% | 13.4% | 461 г |
| Стронций, Sr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 295.56 мкг | 4000 мкг | 7.4% | 4.6% | 1353 г |
| Хром, Cr | 11.98 мкг | 50 мкг | 24% | 14.8% | 417 г |
| Цинк, Zn | 1.12 мг | 12 мг | 9.3% | 5.8% | 1071 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.194 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.445 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.577 г | ~ | |||
| Лизин | 0.531 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аланин | 0.444 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.691 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.306 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.107 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.6% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.74 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.467 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.295 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.295 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.742 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.996 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.259 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.353 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.41 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.276 г | min 16.8 г | 31.4% | 19.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.992 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.192 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.951 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.636 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.124 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.23 г | ~ |
Энергетическая ценность 030724 4.2-5.6 составляет 161,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».