| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 800 г |
| Лук репчатый | 180 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.3 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 18.9% | 418 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.1% | 1931 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2.5% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3266 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.03 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| бета Криптоксантин | 0.063 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.05 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.139 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 5.2% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 82.33 мг | 500 мг | 16.5% | 13.1% | 607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.232 мг | 5 мг | 24.6% | 19.5% | 406 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.594 мг | 2 мг | 29.7% | 23.5% | 337 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.984 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2% | 4006 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 1.3% | 5960 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.202 мкг | 10 мкг | 2% | 1.6% | 4950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.596 мг | 15 мг | 4% | 3.2% | 2517 г |
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.666 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.8% | 1364 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9377 мг | 20 мг | 29.7% | 23.5% | 337 г |
| Ниацин | 7.422 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.48 мг | 2500 мг | 10.6% | 8.4% | 942 г |
| Кальций, Ca | 21.46 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.7% | 4660 г |
| Кремний, Si | 0.753 мг | 30 мг | 2.5% | 2% | 3984 г |
| Магний, Mg | 72.01 мг | 400 мг | 18% | 14.3% | 555 г |
| Натрий, Na | 151.88 мг | 1300 мг | 11.7% | 9.3% | 856 г |
| Сера, S | 184.54 мг | 1000 мг | 18.5% | 14.6% | 542 г |
| Фосфор, P | 168.8 мг | 800 мг | 21.1% | 16.7% | 474 г |
| Хлор, Cl | 225.44 мг | 2300 мг | 9.8% | 7.8% | 1020 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.619 мг | 18 мг | 9% | 7.1% | 1112 г |
| Йод, I | 6.81 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.6% | 2203 г |
| Кобальт, Co | 8.148 мкг | 10 мкг | 81.5% | 64.5% | 123 г |
| Марганец, Mn | 0.4027 мг | 2 мг | 20.1% | 15.9% | 497 г |
| Медь, Cu | 115.58 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 9.2% | 865 г |
| Молибден, Mo | 8.186 мкг | 70 мкг | 11.7% | 9.3% | 855 г |
| Никель, Ni | 0.452 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.579 мкг | 55 мкг | 37.4% | 29.6% | 267 г |
| Фтор, F | 100.53 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2% | 3979 г |
| Хром, Cr | 17.39 мкг | 50 мкг | 34.8% | 27.6% | 288 г |
| Цинк, Zn | 1.3633 мг | 12 мг | 11.4% | 9% | 880 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.383 г | ~ | |||
| Валин | 0.998 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.939 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.856 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.493 г | ~ | |||
| Лизин | 1.898 г | ~ | |||
| Метионин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.689 г | ~ | |||
| Треонин | 0.841 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.826 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.517 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.99 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.51 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.757 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.781 г | ~ | |||
| Серин | 0.814 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.694 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.11 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.231 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.567 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.114 г | min 16.8 г | 6.6% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.945 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с геркулесом составляет 126,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».