| Творог 9% жирности (Запекание) | 136 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
| Рисовая мука, белая | 16 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Пищевые дрожжи / Nutritional yeasts KAL | 2 г |
| Шпинат в порошке | 3 г |
| Кабачок (Запекание) | 100 г |
| Смесь семян для салата Narmak | 11 г |
| Сыр лёгкий | 44 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.4 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 824 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 11.4% | 432 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9.5% | 514 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 1.8% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3892 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.2 мкг | 900 мкг | 16.6% | 8.1% | 603 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 5% | 980 г |
| бета Криптоксантин | 0.004 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.625 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.535 мг | 1.5 мг | 35.7% | 17.5% | 280 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.671 мг | 1.8 мг | 37.3% | 18.2% | 268 г |
| Витамин В4, холин | 71.51 мг | 500 мг | 14.3% | 7% | 699 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 5.4% | 899 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.655 мг | 2 мг | 32.8% | 16% | 305 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.294 мкг | 400 мкг | 15.6% | 7.6% | 642 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.613 мкг | 3 мкг | 53.8% | 26.3% | 186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.34 мг | 90 мг | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 2% | 2519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.031 мг | 15 мг | 6.9% | 3.4% | 1455 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.435 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 37.987 мкг | 50 мкг | 76% | 37.2% | 132 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.7 мкг | 120 мкг | 43.9% | 21.5% | 228 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7443 мг | 20 мг | 28.7% | 14% | 348 г |
| Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.551 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.52 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.7% | 1312 г |
| Кальций, Ca | 252.49 мг | 1000 мг | 25.2% | 12.3% | 396 г |
| Кремний, Si | 16.279 мг | 30 мг | 54.3% | 26.6% | 184 г |
| Магний, Mg | 43.66 мг | 400 мг | 10.9% | 5.3% | 916 г |
| Натрий, Na | 253.26 мг | 1300 мг | 19.5% | 9.5% | 513 г |
| Сера, S | 128.43 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.3% | 779 г |
| Фосфор, P | 189.6 мг | 800 мг | 23.7% | 11.6% | 422 г |
| Хлор, Cl | 421.37 мг | 2300 мг | 18.3% | 9% | 546 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.607 мг | 18 мг | 14.5% | 7.1% | 690 г |
| Йод, I | 8.13 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.6% | 1845 г |
| Кобальт, Co | 2.901 мкг | 10 мкг | 29% | 14.2% | 345 г |
| Литий, Li | 0.63 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3062 мг | 2 мг | 15.3% | 7.5% | 653 г |
| Медь, Cu | 135.72 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 6.7% | 737 г |
| Молибден, Mo | 9.464 мкг | 70 мкг | 13.5% | 6.6% | 740 г |
| Никель, Ni | 1.893 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.733 мкг | 55 мкг | 39.5% | 19.3% | 253 г |
| Стронций, Sr | 7.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.68 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13038 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.2% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.9652 мг | 12 мг | 8% | 3.9% | 1243 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.583 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.417 г | от 0.9 до 3.7 г | 46.3% | 22.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.196 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.4% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.81 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 7.647 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.644 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.007 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.175 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.515 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.682 г | min 16.8 г | 16% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.37 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.066 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.88 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.085 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с кабачком v030724 составляет 204,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».