| Шпинат (Запекание) | 294 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 131 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.9 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2082 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 12.4% | 1000 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.4% | 1191 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8% | 1538 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 762.4 мкг | 900 мкг | 84.7% | 104.7% | 118 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.038 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.887 мг | 5 мг | 77.7% | 96% | 129 г |
| бета Криптоксантин | 0.079 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.063 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.441 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 7.9% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.356 мг | 1.8 мг | 19.8% | 24.5% | 506 г |
| Витамин В4, холин | 110.68 мг | 500 мг | 22.1% | 27.3% | 452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 18.5% | 665 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 7.5% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.223 мкг | 400 мкг | 9.6% | 11.9% | 1046 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 8.5% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.53 мг | 90 мг | 22.8% | 28.2% | 438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.842 мкг | 10 мкг | 8.4% | 10.4% | 1188 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.263 мг | 15 мг | 15.1% | 18.7% | 663 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.15 мкг | 50 мкг | 16.3% | 20.1% | 613 г |
| Витамин К, филлохинон | 392.7 мкг | 120 мкг | 327.3% | 404.6% | 31 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2471 мг | 20 мг | 11.2% | 13.8% | 890 г |
| Ниацин | 0.527 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 676.51 мг | 2500 мг | 27.1% | 33.5% | 370 г |
| Кальций, Ca | 121.39 мг | 1000 мг | 12.1% | 15% | 824 г |
| Кремний, Si | 41.095 мг | 30 мг | 137% | 169.3% | 73 г |
| Магний, Mg | 72.19 мг | 400 мг | 18% | 22.2% | 554 г |
| Натрий, Na | 198.62 мг | 1300 мг | 15.3% | 18.9% | 655 г |
| Сера, S | 95.74 мг | 1000 мг | 9.6% | 11.9% | 1044 г |
| Фосфор, P | 145.7 мг | 800 мг | 18.2% | 22.5% | 549 г |
| Хлор, Cl | 290.51 мг | 2300 мг | 12.6% | 15.6% | 792 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 11.925 мг | 18 мг | 66.3% | 82% | 151 г |
| Йод, I | 17.64 мкг | 150 мкг | 11.8% | 14.6% | 850 г |
| Кобальт, Co | 5.491 мкг | 10 мкг | 54.9% | 67.9% | 182 г |
| Литий, Li | 0.562 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7733 мг | 2 мг | 38.7% | 47.8% | 259 г |
| Медь, Cu | 50.55 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 6.3% | 1978 г |
| Молибден, Mo | 7.018 мкг | 70 мкг | 10% | 12.4% | 997 г |
| Никель, Ni | 1.124 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.839 мкг | 55 мкг | 23.3% | 28.8% | 428 г |
| Стронций, Sr | 53.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.79 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.9% | 6804 г |
| Хром, Cr | 3.91 мкг | 50 мкг | 7.8% | 9.6% | 1279 г |
| Цинк, Zn | 0.9135 мг | 12 мг | 7.6% | 9.4% | 1314 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.794 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.451 г | ~ | |||
| Валин | 0.446 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лизин | 0.521 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.666 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.179 г | ~ | |||
| Аланин | 0.416 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.728 г | ~ | |||
| Глицин | 0.275 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.037 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.474 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.151 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.8% | 20.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.706 г | от 4.7 до 16.8 г | 15% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.08 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.292 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.233 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.854 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.367 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.904 г | min 16.8 г | 11.3% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.703 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца+шпинат составляет 80,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».