| Кабачок (Запекание) | 130 г |
| Чечевица запеченная с яйцом | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1207 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 10.5% | 685 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 8.8% | 812 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.7% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.2% | 1000 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3238 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.5 мкг | 900 мкг | 16.4% | 11.8% | 610 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 5.6% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 12.4% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 146.38 мг | 500 мг | 29.3% | 21% | 342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.002 мг | 5 мг | 20% | 14.3% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.8% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.884 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.2% | 2237 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 7.4% | 968 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.24 мг | 90 мг | 2.5% | 1.8% | 4018 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.256 мкг | 10 мкг | 12.6% | 9% | 796 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 2.2% | 3371 г |
| Витамин Н, биотин | 12.172 мкг | 50 мкг | 24.3% | 17.4% | 411 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9932 мг | 20 мг | 15% | 10.8% | 668 г |
| Ниацин | 0.555 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.88 мг | 2500 мг | 10.3% | 7.4% | 973 г |
| Кальций, Ca | 51.9 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.7% | 1927 г |
| Кремний, Si | 20.884 мг | 30 мг | 69.6% | 49.9% | 144 г |
| Магний, Mg | 21.94 мг | 400 мг | 5.5% | 3.9% | 1823 г |
| Натрий, Na | 91.63 мг | 1300 мг | 7% | 5% | 1419 г |
| Сера, S | 127.76 мг | 1000 мг | 12.8% | 9.2% | 783 г |
| Фосфор, P | 177.2 мг | 800 мг | 22.2% | 15.9% | 451 г |
| Хлор, Cl | 107.53 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.4% | 2139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.318 мг | 18 мг | 18.4% | 13.2% | 542 г |
| Йод, I | 11.09 мкг | 150 мкг | 7.4% | 5.3% | 1353 г |
| Кобальт, Co | 8.161 мкг | 10 мкг | 81.6% | 58.5% | 123 г |
| Марганец, Mn | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 8% | 905 г |
| Медь, Cu | 158.62 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 11.4% | 630 г |
| Молибден, Mo | 15.449 мкг | 70 мкг | 22.1% | 15.8% | 453 г |
| Никель, Ni | 22.765 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.704 мкг | 55 мкг | 37.6% | 27% | 266 г |
| Титан, Ti | 41.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.83 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6799 г |
| Хром, Cr | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 6.2% | 1168 г |
| Цинк, Zn | 1.1079 мг | 12 мг | 9.2% | 6.6% | 1083 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.775 г | ~ | |||
| Валин | 0.655 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.933 г | ~ | |||
| Лизин | 0.798 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.518 г | ~ | |||
| Треонин | 0.512 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.577 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.984 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.585 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.163 г | ~ | |||
| Глицин | 0.404 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.648 г | ~ | |||
| Пролин | 0.394 г | ~ | |||
| Серин | 0.751 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.077 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.6% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.03 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.9% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 325.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.829 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.272 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.546 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.837 г | min 16.8 г | 16.9% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.538 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.719 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.683 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин из чечевицы и кабачка составляет 139,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».