| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 566 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 86 г |
| Чеснок (Тушение) | 17 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 60 г |
| Подсолнечное масло | 11 г |
| Брокколи (Тушение) | 66 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2066 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 12.3% | 1000 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.6% | 1436 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.6% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.5% | 2222 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.9 мкг | 900 мкг | 15.5% | 19% | 643 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.137 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 14.4% | 852 г |
| бета Криптоксантин | 0.085 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 119.946 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.7% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 9% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 59.86 мг | 500 мг | 12% | 14.7% | 835 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 12.8% | 965 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 9.7% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.9 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8163 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5.6% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.43 мг | 90 мг | 21.6% | 26.5% | 463 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 5% | 2463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.962 мг | 15 мг | 6.4% | 7.9% | 1559 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.032 мкг | 50 мкг | 8.1% | 9.9% | 1240 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 14.5% | 845 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0723 мг | 20 мг | 10.4% | 12.8% | 965 г |
| Ниацин | 1.665 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.07 мг | 2500 мг | 11.2% | 13.7% | 896 г |
| Кальций, Ca | 28.05 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.4% | 3565 г |
| Кремний, Si | 12.567 мг | 30 мг | 41.9% | 51.4% | 239 г |
| Магний, Mg | 18.25 мг | 400 мг | 4.6% | 5.6% | 2192 г |
| Натрий, Na | 41.39 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.9% | 3141 г |
| Сера, S | 90.94 мг | 1000 мг | 9.1% | 11.2% | 1100 г |
| Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 14.7% | 835 г |
| Хлор, Cl | 75.98 мг | 2300 мг | 3.3% | 4% | 3027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 169.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.199 мг | 18 мг | 6.7% | 8.2% | 1501 г |
| Йод, I | 5.54 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.5% | 2708 г |
| Кобальт, Co | 7.866 мкг | 10 мкг | 78.7% | 96.6% | 127 г |
| Литий, Li | 27.917 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1636 мг | 2 мг | 8.2% | 10.1% | 1222 г |
| Медь, Cu | 125.13 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 15.3% | 799 г |
| Молибден, Mo | 7.452 мкг | 70 мкг | 10.6% | 13% | 939 г |
| Никель, Ni | 10.288 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 135.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.883 мкг | 55 мкг | 18% | 22.1% | 557 г |
| Фтор, F | 34.74 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11514 г |
| Хром, Cr | 7.15 мкг | 50 мкг | 14.3% | 17.5% | 699 г |
| Цинк, Zn | 0.7095 мг | 12 мг | 5.9% | 7.2% | 1691 г |
| Цирконий, Zr | 3.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.544 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.538 г | ~ | |||
| Валин | 0.42 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лизин | 0.712 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.615 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.271 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.957 г | ~ | |||
| Пролин | 0.286 г | ~ | |||
| Серин | 0.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.281 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.3% | 33.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.85 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.818 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.572 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.35 г | min 16.8 г | 8% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.248 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором 03.07.2024 составляет 81,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».