| Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1741 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 9.6% | 1070 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10.1% | 1018 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.1% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.3% | 1250 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.3 мкг | 900 мкг | 22.4% | 23.2% | 447 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 11.1% | 936 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 14.2% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 120.99 мг | 500 мг | 24.2% | 25% | 413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.812 мг | 5 мг | 16.2% | 16.8% | 616 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 6.8% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 7 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.9% | 5714 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 8.6% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.34 мг | 90 мг | 8.2% | 8.5% | 1226 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.012 мкг | 10 мкг | 10.1% | 10.4% | 988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.762 мг | 15 мг | 5.1% | 5.3% | 1969 г |
| Витамин Н, биотин | 10.667 мкг | 50 мкг | 21.3% | 22% | 469 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4.4% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1223 мг | 20 мг | 10.6% | 11% | 942 г |
| Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.75 мг | 2500 мг | 11.4% | 11.8% | 881 г |
| Кальций, Ca | 43.1 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.4% | 2320 г |
| Кремний, Si | 4.705 мг | 30 мг | 15.7% | 16.2% | 638 г |
| Магний, Mg | 21.14 мг | 400 мг | 5.3% | 5.5% | 1892 г |
| Натрий, Na | 69.78 мг | 1300 мг | 5.4% | 5.6% | 1863 г |
| Сера, S | 106.31 мг | 1000 мг | 10.6% | 11% | 941 г |
| Фосфор, P | 124.1 мг | 800 мг | 15.5% | 16% | 645 г |
| Хлор, Cl | 119.87 мг | 2300 мг | 5.2% | 5.4% | 1919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.95 мг | 18 мг | 10.8% | 11.2% | 923 г |
| Йод, I | 9.48 мкг | 150 мкг | 6.3% | 6.5% | 1582 г |
| Кобальт, Co | 9.6 мкг | 10 мкг | 96% | 99.3% | 104 г |
| Литий, Li | 17.795 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1475 мг | 2 мг | 7.4% | 7.7% | 1356 г |
| Медь, Cu | 127.92 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 13.2% | 782 г |
| Молибден, Mo | 7.295 мкг | 70 мкг | 10.4% | 10.8% | 960 г |
| Никель, Ni | 8.591 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 191.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.735 мкг | 55 мкг | 26.8% | 27.7% | 373 г |
| Фтор, F | 46.11 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8675 г |
| Хром, Cr | 5.48 мкг | 50 мкг | 11% | 11.4% | 912 г |
| Цинк, Zn | 0.8569 мг | 12 мг | 7.1% | 7.3% | 1400 г |
| Цирконий, Zr | 2.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.209 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
| Валин | 0.407 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лизин | 0.491 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Треонин | 0.334 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.615 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.705 г | ~ | |||
| Аланин | 0.387 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.725 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.22 г | ~ | |||
| Серин | 0.489 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.874 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.6% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.407 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.025 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.44 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.286 г | min 16.8 г | 13.6% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с луком и помидорами составляет 96,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».