Яблоко | 400 г |
Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras [Мука и макаронные изделия] | 100 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.5 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.1% | 1357 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.2% | 949 г |
Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 5.4% | 1266 г |
Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.8% | 1429 г |
Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2% | 3318 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.8 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.3% | 2055 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.047 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
бета Криптоксантин | 0.047 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.469 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.3% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 44.3 мг | 500 мг | 8.9% | 6.1% | 1129 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 3.8% | 1773 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.7% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 5.063 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7900 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.8% | 3704 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.34 мг | 90 мг | 7% | 4.8% | 1420 г |
Витамин D, кальциферол | 0.344 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.3% | 2907 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4673 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.645 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.344 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.6% | 1495 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0463 мг | 20 мг | 5.2% | 3.5% | 1911 г |
Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.55 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.3% | 1070 г |
Кальций, Ca | 20.75 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4819 г |
Кремний, Si | 1.25 мг | 30 мг | 4.2% | 2.9% | 2400 г |
Магний, Mg | 35.25 мг | 400 мг | 8.8% | 6% | 1135 г |
Натрий, Na | 37.52 мг | 1300 мг | 2.9% | 2% | 3465 г |
Сера, S | 30.63 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.1% | 3265 г |
Фосфор, P | 94.7 мг | 800 мг | 11.8% | 8.1% | 845 г |
Хлор, Cl | 25.62 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 8977 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 153.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.179 мг | 18 мг | 12.1% | 8.3% | 826 г |
Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2% | 3425 г |
Кобальт, Co | 2.188 мкг | 10 мкг | 21.9% | 14.9% | 457 г |
Литий, Li | 0.5 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2469 мг | 2 мг | 12.3% | 8.4% | 810 г |
Медь, Cu | 144.67 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 9.9% | 691 г |
Молибден, Mo | 4.688 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.6% | 1493 г |
Никель, Ni | 10.625 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.425 мкг | 55 мкг | 9.9% | 6.8% | 1014 г |
Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.59 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29433 г |
Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.3% | 1597 г |
Цинк, Zn | 0.6333 мг | 12 мг | 5.3% | 3.6% | 1895 г |
Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.569 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
Валин | 0.202 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
Лизин | 0.21 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Треонин | 0.149 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
Аланин | 0.191 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
Глицин | 0.161 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.593 г | ~ | |||
Пролин | 0.132 г | ~ | |||
Серин | 0.234 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.281 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.3% | 18.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.937 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.572 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.272 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.538 г | min 16.8 г | 9.2% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.395 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.755 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.143 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.969 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочные оладьи составляет 146,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».