| Кокосовое масло рафинированное | 7 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 209 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Укроп | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1554 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8.2% | 1118 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 12.4% | 747 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 231.7 мкг | 900 мкг | 25.7% | 23.7% | 388 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 14% | 659 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.5% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 12.2% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 116.79 мг | 500 мг | 23.4% | 21.6% | 428 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 14.5% | 638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 6.4% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.731 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.7% | 3410 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 7.5% | 1230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.02 мг | 90 мг | 23.4% | 21.6% | 428 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.98 мкг | 10 мкг | 9.8% | 9% | 1020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.804 мг | 15 мг | 5.4% | 5% | 1866 г |
| Витамин Н, биотин | 10.271 мкг | 50 мкг | 20.5% | 18.9% | 487 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 6.3% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2103 мг | 20 мг | 11.1% | 10.2% | 905 г |
| Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.73 мг | 2500 мг | 10.8% | 10% | 923 г |
| Кальций, Ca | 45.38 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.2% | 2204 г |
| Кремний, Si | 3.994 мг | 30 мг | 13.3% | 12.3% | 751 г |
| Магний, Mg | 21.97 мг | 400 мг | 5.5% | 5.1% | 1821 г |
| Натрий, Na | 66.79 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.7% | 1946 г |
| Сера, S | 91.96 мг | 1000 мг | 9.2% | 8.5% | 1087 г |
| Фосфор, P | 111.3 мг | 800 мг | 13.9% | 12.8% | 719 г |
| Хлор, Cl | 112.68 мг | 2300 мг | 4.9% | 4.5% | 2041 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.835 мг | 18 мг | 10.2% | 9.4% | 981 г |
| Йод, I | 9.42 мкг | 150 мкг | 6.3% | 5.8% | 1592 г |
| Кобальт, Co | 8.766 мкг | 10 мкг | 87.7% | 80.9% | 114 г |
| Литий, Li | 19.034 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1643 мг | 2 мг | 8.2% | 7.6% | 1217 г |
| Медь, Cu | 117.59 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 10.9% | 850 г |
| Молибден, Mo | 7.469 мкг | 70 мкг | 10.7% | 9.9% | 937 г |
| Никель, Ni | 8.758 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 100.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.916 мкг | 55 мкг | 25.3% | 23.3% | 395 г |
| Стронций, Sr | 3.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.68 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10081 г |
| Хром, Cr | 6.09 мкг | 50 мкг | 12.2% | 11.3% | 821 г |
| Цинк, Zn | 0.6936 мг | 12 мг | 5.8% | 5.4% | 1730 г |
| Цирконий, Zr | 3.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.201 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
| Валин | 0.377 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лизин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.562 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.531 г | ~ | |||
| Аланин | 0.35 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.667 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.165 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.453 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.851 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.1% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.359 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.961 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.413 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.213 г | min 16.8 г | 13.2% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.917 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором и луком составляет 108,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».