Мой здоровый рацион

Рецепт Сырники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Сырники

Творог 5% 620 г
Яйцо куриное 110 г
Ванильный сахар 25 г
мука макфа 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 451.2 ккал 1684 ккал 26.8% 5.9% 373 г
Белки 14.9 г 76 г 19.6% 4.3% 510 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 2.2% 1018 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 1.2% 1780 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Вода 67.2 г 2273 г 3% 0.7% 3382 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.1 мкг 900 мкг 3.9% 0.9% 2564 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 0.1% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 0.7% 3051 г
Витамин В4, холин 33.88 мг 500 мг 6.8% 1.5% 1476 г
Витамин В5, пантотеновая 0.175 мг 5 мг 3.5% 0.8% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 0.2% 10526 г
Витамин В9, фолаты 0.945 мкг 400 мкг 0.2% 42328 г
Витамин В12, кобаламин 0.07 мкг 3 мкг 2.3% 0.5% 4286 г
Витамин D, кальциферол 0.297 мкг 10 мкг 3% 0.7% 3367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.081 мг 15 мг 0.5% 0.1% 18519 г
Витамин Н, биотин 2.726 мкг 50 мкг 5.5% 1.2% 1834 г
Витамин РР, НЭ 0.4859 мг 20 мг 2.4% 0.5% 4116 г
Ниацин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 18.9 мг 2500 мг 0.8% 0.2% 13228 г
Кальций, Ca 7.42 мг 1000 мг 0.7% 0.2% 13477 г
Магний, Mg 1.62 мг 400 мг 0.4% 0.1% 24691 г
Натрий, Na 18.09 мг 1300 мг 1.4% 0.3% 7186 г
Сера, S 23.75 мг 1000 мг 2.4% 0.5% 4211 г
Фосфор, P 25.9 мг 800 мг 3.2% 0.7% 3089 г
Хлор, Cl 21.06 мг 2300 мг 0.9% 0.2% 10921 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.337 мг 18 мг 1.9% 0.4% 5341 г
Йод, I 2.7 мкг 150 мкг 1.8% 0.4% 5556 г
Кобальт, Co 1.35 мкг 10 мкг 13.5% 3% 741 г
Марганец, Mn 0.0039 мг 2 мг 0.2% 51282 г
Медь, Cu 11.2 мкг 1000 мкг 1.1% 0.2% 8929 г
Молибден, Mo 0.81 мкг 70 мкг 1.2% 0.3% 8642 г
Селен, Se 4.144 мкг 55 мкг 7.5% 1.7% 1327 г
Фтор, F 7.42 мкг 4000 мкг 0.2% 53908 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 0.2% 9259 г
Цинк, Zn 0.1498 мг 12 мг 1.2% 0.3% 8011 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.107 г ~
Валин 0.104 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.146 г ~
Лизин 0.121 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.097 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.088 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.153 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.166 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.239 г ~
Пролин 0.054 г ~
Серин 0.126 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 0.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.241 г от 4.7 до 16.8 г 5.1% 1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 76.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.405 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.277 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.119 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.671 г min 16.8 г 4% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.552 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.17 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.148 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Сырники составляет 451,2 кКал.

  • Порция = 70 гр (315.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».