Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Творог 2% жирности | 150 г |
Соевый протеиновый изолят | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
Белки | 23.1 г | 76 г | 30.4% | 18% | 329 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.7% | 1244 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 2.5% | 2330 г |
Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3776 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3.8% | 1552 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.2% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 8.5% | 698 г |
Витамин В4, холин | 96.12 мг | 500 мг | 19.2% | 11.4% | 520 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 6.2% | 952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 5.3% | 1117 г |
Витамин В9, фолаты | 42.24 мкг | 400 мкг | 10.6% | 6.3% | 947 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.896 мкг | 3 мкг | 29.9% | 17.7% | 335 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.447 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.7% | 2237 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.312 мг | 15 мг | 2.1% | 1.2% | 4808 г |
Витамин Н, биотин | 11 мкг | 50 мкг | 22% | 13% | 455 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.667 мг | 20 мг | 18.3% | 10.8% | 545 г |
Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.88 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.8% | 2068 г |
Кальций, Ca | 103.48 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.1% | 966 г |
Магний, Mg | 35.4 мг | 400 мг | 8.9% | 5.3% | 1130 г |
Натрий, Na | 130.6 мг | 1300 мг | 10% | 5.9% | 995 г |
Сера, S | 236.42 мг | 1000 мг | 23.6% | 14% | 423 г |
Фосфор, P | 247.8 мг | 800 мг | 31% | 18.4% | 323 г |
Хлор, Cl | 108.96 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.8% | 2111 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.272 мг | 18 мг | 12.6% | 7.5% | 792 г |
Йод, I | 10.12 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4% | 1482 г |
Кобальт, Co | 3.8 мкг | 10 мкг | 38% | 22.5% | 263 г |
Марганец, Mn | 0.5884 мг | 2 мг | 29.4% | 17.4% | 340 г |
Медь, Cu | 234.52 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 13.9% | 426 г |
Молибден, Mo | 5.82 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.9% | 1203 г |
Олово, Sn | 9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.672 мкг | 55 мкг | 50.3% | 29.8% | 199 г |
Стронций, Sr | 10.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.6 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11236 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.4% | 2500 г |
Цинк, Zn | 1.1348 мг | 12 мг | 9.5% | 5.6% | 1057 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.212 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.79 г | ~ | |||
Валин | 0.557 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.514 г | ~ | |||
Лейцин | 0.844 г | ~ | |||
Лизин | 0.663 г | ~ | |||
Метионин | 0.191 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
Треонин | 0.425 г | ~ | |||
Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.569 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.494 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.185 г | ~ | |||
Глицин | 0.509 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.012 г | ~ | |||
Пролин | 0.563 г | ~ | |||
Серин | 0.622 г | ~ | |||
Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.805 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.1% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.522 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.592 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.655 г | min 16.8 г | 9.9% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.126 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.732 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.61 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из овсянки составляет 168,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».