Творог 5% | 320 г |
Изюм с косточками (виноград сушеный) | 20 г |
Арахисовое масло, спред, с солью | 20 г |
йогурт 3,5% | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 12.8% | 547 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.4% | 836 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3192 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.6% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 3 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 8929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 4.776 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 1.2% | 5814 г |
бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.363 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.181 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.9% | 1196 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8429 мг | 20 мг | 4.2% | 2.9% | 2373 г |
Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 72.1 мг | 2500 мг | 2.9% | 2% | 3467 г |
Кальций, Ca | 6.18 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 16181 г |
Магний, Mg | 11.19 мг | 400 мг | 2.8% | 2% | 3575 г |
Натрий, Na | 16.1 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.8% | 8075 г |
Сера, S | 11.78 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8489 г |
Фосфор, P | 24.9 мг | 800 мг | 3.1% | 2.2% | 3213 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.231 мг | 18 мг | 1.3% | 0.9% | 7792 г |
Марганец, Mn | 0.0927 мг | 2 мг | 4.6% | 3.2% | 2157 г |
Медь, Cu | 40.1 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.8% | 2494 г |
Селен, Se | 0.99 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
Цинк, Zn | 0.1543 мг | 12 мг | 1.3% | 0.9% | 7777 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.17 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.08 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.277 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.068 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.47 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.409 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.068 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.462 г | min 16.8 г | 8.7% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.419 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.038 г | ~ | |||
22:1 Эруковая, Омега-9 | 0.006 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.9% | |
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.463 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с изюмом составляет 143,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».