Мой здоровый рацион

Рецепт Вафли!. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вафли!

Протеиновый Коктейль Формула 1 Вечерний [Herbalife] 1 штука
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] 30 г
Яйцо куриное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли!".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180.9 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 931 г
Белки 17.3 г 76 г 22.8% 12.6% 439 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 5.5% 1000 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 3.4% 1622 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 8.6% 645 г
Вода 59.9 г 2273 г 2.6% 1.4% 3795 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.5 мкг 900 мкг 8.4% 4.6% 1192 г
Ретинол 0.075 мг ~
бета Криптоксантин 4.245 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 237.264 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 0.7% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.216 мг 1.8 мг 12% 6.6% 833 г
Витамин В4, холин 138.58 мг 500 мг 27.7% 15.3% 361 г
Витамин В5, пантотеновая 0.723 мг 5 мг 14.5% 8% 692 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 2.2% 2500 г
Витамин В9, фолаты 22.17 мкг 400 мкг 5.5% 3% 1804 г
Витамин В12, кобаламин 0.42 мкг 3 мкг 14% 7.7% 714 г
Витамин D, кальциферол 0.943 мкг 10 мкг 9.4% 5.2% 1060 г
Витамин D3, холекальциферол 0.943 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.495 мг 15 мг 3.3% 1.8% 3030 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.236 мг ~
дельта Токоферол 0.028 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.0354 мг 20 мг 0.2% 0.1% 56497 г
Бетаин 0.142 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.51 мг 2500 мг 3.7% 2% 2732 г
Кальций, Ca 26.42 мг 1000 мг 2.6% 1.4% 3785 г
Магний, Mg 5.66 мг 400 мг 1.4% 0.8% 7067 г
Натрий, Na 217.92 мг 1300 мг 16.8% 9.3% 597 г
Сера, S 59.25 мг 1000 мг 5.9% 3.3% 1688 г
Фосфор, P 93.4 мг 800 мг 11.7% 6.5% 857 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.825 мг 18 мг 4.6% 2.5% 2182 г
Марганец, Mn 0.0132 мг 2 мг 0.7% 0.4% 15152 г
Медь, Cu 33.96 мкг 1000 мкг 3.4% 1.9% 2945 г
Селен, Se 14.481 мкг 55 мкг 26.3% 14.5% 380 г
Фтор, F 0.52 мкг 4000 мкг 769231 г
Цинк, Zn 0.6085 мг 12 мг 5.1% 2.8% 1972 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.387 г ~
Валин 0.405 г ~
Гистидин* 0.146 г ~
Изолейцин 0.317 г ~
Лейцин 0.512 г ~
Лизин 0.43 г ~
Метионин 0.179 г ~
Треонин 0.262 г ~
Триптофан 0.079 г ~
Фенилаланин 0.321 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.347 г ~
Аспарагиновая кислота 0.627 г ~
Глицин 0.204 г ~
Глутаминовая кислота 0.789 г ~
Пролин 0.242 г ~
Серин 0.458 г ~
Тирозин 0.235 г ~
Цистеин 0.128 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.048 г от 0.9 до 3.7 г 5.3% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.842 г от 4.7 до 16.8 г 17.9% 9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 175.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.475 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.052 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.383 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.725 г min 16.8 г 10.3% 5.7%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.095 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.093 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.609 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.598 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.901 г от 11.2 до 20.6 г 8% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.733 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.722 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.017 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.008 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.011 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.089 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.006 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.027 г ~
Трансжиры 0.018 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.012 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.011 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.006 г ~

Энергетическая ценность Вафли! составляет 180,9 кКал.

  • Порция = 53 гр (95.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».