| Яйцо куриное | 200 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 150 г |
| Шпинат | 50 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1338 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 8.6% | 927 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 13% | 609 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 241.8 мкг | 900 мкг | 26.9% | 21.4% | 372 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 9.9% | 797 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.1% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 14% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 142.76 мг | 500 мг | 28.6% | 22.7% | 350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.874 мг | 5 мг | 17.5% | 13.9% | 572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.3% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.987 мкг | 400 мкг | 4% | 3.2% | 2502 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.432 мкг | 3 мкг | 14.4% | 11.4% | 694 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.47 мг | 90 мг | 8.3% | 6.6% | 1205 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.175 мкг | 10 мкг | 11.8% | 9.4% | 851 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.868 мг | 15 мг | 5.8% | 4.6% | 1728 г |
| Витамин Н, биотин | 11.908 мкг | 50 мкг | 23.8% | 18.9% | 420 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.9 мкг | 120 мкг | 54.1% | 43% | 185 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4079 мг | 20 мг | 12% | 9.5% | 831 г |
| Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.25 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.4% | 1072 г |
| Кальций, Ca | 93.58 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.5% | 1069 г |
| Кремний, Si | 6.737 мг | 30 мг | 22.5% | 17.9% | 445 г |
| Магний, Mg | 22.81 мг | 400 мг | 5.7% | 4.5% | 1754 г |
| Натрий, Na | 399.06 мг | 1300 мг | 30.7% | 24.4% | 326 г |
| Сера, S | 109.66 мг | 1000 мг | 11% | 8.7% | 912 г |
| Фосфор, P | 148.5 мг | 800 мг | 18.6% | 14.8% | 539 г |
| Хлор, Cl | 598.54 мг | 2300 мг | 26% | 20.7% | 384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.163 мг | 18 мг | 17.6% | 14% | 569 г |
| Йод, I | 16.17 мкг | 150 мкг | 10.8% | 8.6% | 928 г |
| Кобальт, Co | 5.947 мкг | 10 мкг | 59.5% | 47.3% | 168 г |
| Литий, Li | 0.092 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1372 мг | 2 мг | 6.9% | 5.5% | 1458 г |
| Медь, Cu | 52.27 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4.1% | 1913 г |
| Молибден, Mo | 6.684 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7.5% | 1047 г |
| Никель, Ni | 0.184 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.685 мкг | 55 мкг | 30.3% | 24.1% | 330 г |
| Стронций, Sr | 15.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.73 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9361 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.2% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 0.8166 мг | 12 мг | 6.8% | 5.4% | 1470 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.433 г | ~ | |||
| Валин | 0.423 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лизин | 0.494 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.677 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.973 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.502 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.096 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.7% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.227 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.1% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 303.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.842 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.672 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.317 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.509 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.22 г | min 16.8 г | 25.1% | 19.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.348 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.98 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.8 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 125,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».