| Йогурт 3,2% жирности | 300 г |
| Мандарин | 55 г |
| Банан | 63 г |
| Груша | 85 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.6% | 2303 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.6% | 2800 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 5.1% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7% | 2222 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2684 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.1 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.9% | 5263 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 11.4% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 25.08 мг | 500 мг | 5% | 7.7% | 1994 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 7% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 7% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.59 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.6% | 25157 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 13.1% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.61 мг | 90 мг | 7.3% | 11.3% | 1362 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 1.4% | 10714 г |
| Витамин Н, биотин | 0.017 мкг | 50 мкг | 294118 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0143 мг | 20 мг | 5.1% | 7.9% | 1972 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.4 мг | 2500 мг | 7% | 10.8% | 1433 г |
| Кальций, Ca | 80.8 мг | 1000 мг | 8.1% | 12.5% | 1238 г |
| Кремний, Si | 1.014 мг | 30 мг | 3.4% | 5.3% | 2959 г |
| Магний, Mg | 17.44 мг | 400 мг | 4.4% | 6.8% | 2294 г |
| Натрий, Na | 38.57 мг | 1300 мг | 3% | 4.6% | 3370 г |
| Сера, S | 17.12 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.6% | 5841 г |
| Фосфор, P | 65.3 мг | 800 мг | 8.2% | 12.7% | 1225 г |
| Хлор, Cl | 59.81 мг | 2300 мг | 2.6% | 4% | 3846 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.534 мг | 18 мг | 3% | 4.6% | 3371 г |
| Йод, I | 5.54 мкг | 150 мкг | 3.7% | 5.7% | 2708 г |
| Кобальт, Co | 2.286 мкг | 10 мкг | 22.9% | 35.4% | 437 г |
| Марганец, Mn | 0.0492 мг | 2 мг | 2.5% | 3.9% | 4065 г |
| Медь, Cu | 26.24 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 4% | 3811 г |
| Молибден, Mo | 3.827 мкг | 70 мкг | 5.5% | 8.5% | 1829 г |
| Никель, Ni | 2.873 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.335 мкг | 55 мкг | 2.4% | 3.7% | 4120 г |
| Фтор, F | 13.89 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 28798 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.7% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.2895 мг | 12 мг | 2.4% | 3.7% | 4145 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.335 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.274 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.197 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лизин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.78 г | ~ | |||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.54 г | ~ | |||
| Пролин | 0.31 г | ~ | |||
| Серин | 0.169 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.06 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.268 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | min 16.8 г | 3.4% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 64,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».