Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 330 г |
Морковь | 170 г |
Оливковое масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2517 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.1% | 4750 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 10.6% | 1400 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.7% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 17.9% | 833 г |
Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2649 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 671 мкг | 900 мкг | 74.6% | 111.5% | 134 г |
альфа Каротин | 45.692 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 4.108 мг | 5 мг | 82.2% | 122.9% | 122 г |
Лютеин + Зеаксантин | 420.75 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 8.2% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 6.7% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 2.89 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 17301 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 4.5% | 3311 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 5.2% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 12.462 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.6% | 3210 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.82 мг | 90 мг | 10.9% | 16.3% | 916 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.863 мг | 15 мг | 5.8% | 8.7% | 1738 г |
Витамин Н, биотин | 0.196 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 25510 г |
Витамин К, филлохинон | 35.1 мкг | 120 мкг | 29.3% | 43.8% | 342 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6744 мг | 20 мг | 3.4% | 5.1% | 2966 г |
Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.46 мг | 2500 мг | 7.3% | 10.9% | 1363 г |
Кальций, Ca | 35.52 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.4% | 2815 г |
Кремний, Si | 8.173 мг | 30 мг | 27.2% | 40.7% | 367 г |
Магний, Mg | 26.38 мг | 400 мг | 6.6% | 9.9% | 1516 г |
Натрий, Na | 8.85 мг | 1300 мг | 0.7% | 1% | 14689 г |
Сера, S | 13.32 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.9% | 7508 г |
Фосфор, P | 38.4 мг | 800 мг | 4.8% | 7.2% | 2083 г |
Хлор, Cl | 20.6 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 11165 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 105.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 6.6% | 2296 г |
Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.6% | 9202 г |
Кобальт, Co | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 9.7% | 1529 г |
Литий, Li | 1.962 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2996 мг | 2 мг | 15% | 22.4% | 668 г |
Медь, Cu | 57.25 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 8.5% | 1747 г |
Молибден, Mo | 6.538 мкг | 70 мкг | 9.3% | 13.9% | 1071 г |
Никель, Ni | 1.962 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.413 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 13317 г |
Стронций, Sr | 2.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.98 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22247 г |
Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 3% | 5102 г |
Цинк, Zn | 0.2958 мг | 12 мг | 2.5% | 3.7% | 4057 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.061 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.074 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 12% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.525 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.2% | 16.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.846 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.648 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.521 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.578 г | min 16.8 г | 15.3% | 22.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.501 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.576 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Стручковая зелен. фасоль с морковкой составляет 66,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».