| Картофель (Жарка) | 1108 г |
| Подсолнечное масло | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 440 ккал | 1684 ккал | 26.1% | 5.9% | 383 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 1.3% | 1689 г |
| Жиры | 30.8 г | 56 г | 55% | 12.5% | 182 г |
| Углеводы | 36.1 г | 219 г | 16.5% | 3.8% | 607 г |
| Углеводы (общие) | 42 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 3.6% | 625 г |
| Вода | 16.6 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 13693 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 14063 г |
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.2% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.228 мг | 1.5 мг | 15.2% | 3.5% | 658 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 1.8% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 23.55 мг | 500 мг | 4.7% | 1.1% | 2123 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 2.8% | 808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.569 мг | 2 мг | 28.5% | 6.5% | 351 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.388 мкг | 400 мкг | 2.8% | 0.6% | 3512 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.73 мг | 90 мг | 26.4% | 6% | 379 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 13.404 мг | 15 мг | 89.4% | 20.3% | 112 г |
| Витамин Н, биотин | 0.225 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.1% | 22222 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 1.1% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0571 мг | 20 мг | 20.3% | 4.6% | 493 г |
| Ниацин | 2.93 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1078.11 мг | 2500 мг | 43.1% | 9.8% | 232 г |
| Кальций, Ca | 20.17 мг | 1000 мг | 2% | 0.5% | 4958 г |
| Кремний, Si | 94.904 мг | 30 мг | 316.3% | 71.9% | 32 г |
| Магний, Mg | 43.66 мг | 400 мг | 10.9% | 2.5% | 916 г |
| Натрий, Na | 9.49 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.2% | 13699 г |
| Сера, S | 72.13 мг | 1000 мг | 7.2% | 1.6% | 1386 г |
| Фосфор, P | 117.6 мг | 800 мг | 14.7% | 3.3% | 680 г |
| Хлор, Cl | 110.09 мг | 2300 мг | 4.8% | 1.1% | 2089 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1632.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 218.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 282.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.601 мг | 18 мг | 8.9% | 2% | 1124 г |
| Йод, I | 9.89 мкг | 150 мкг | 6.6% | 1.5% | 1517 г |
| Кобальт, Co | 8.897 мкг | 10 мкг | 89% | 20.2% | 112 г |
| Литий, Li | 146.152 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3227 мг | 2 мг | 16.1% | 3.7% | 620 г |
| Медь, Cu | 274.03 мкг | 1000 мкг | 27.4% | 6.2% | 365 г |
| Молибден, Mo | 15.185 мкг | 70 мкг | 21.7% | 4.9% | 461 г |
| Никель, Ni | 9.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 949 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.559 мкг | 55 мкг | 1% | 0.2% | 9839 г |
| Стронций, Sr | 17.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.94 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.3% | 7025 г |
| Хром, Cr | 18.98 мкг | 50 мкг | 38% | 8.6% | 263 г |
| Цинк, Zn | 0.7047 мг | 12 мг | 5.9% | 1.3% | 1703 г |
| Цирконий, Zr | 5.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.454 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.708 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.237 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.781 г | ~ | |||
| Аланин | 0.23 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.593 г | ~ | |||
| Глицин | 0.237 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.622 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.304 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.199 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 18.098 г | от 4.7 до 16.8 г | 107.7% | 24.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 59.957 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.575 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.265 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.21 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.489 г | min 16.8 г | 44.6% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.485 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 19.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 22.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 18.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.195 г | ~ |
Энергетическая ценность Фри на ген составляет 440 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».