| Помидор (томат), грунтовый | 226 г |
| Огурец парниковый | 216 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 90 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Редис | 30 г |
| Укроп | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Йогурт Греческий 2% [Eco Greco] | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6% | 8420 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 9% | 5429 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.5% | 18667 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 6.5% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 27.5% | 1818 г |
| Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 20.5% | 2439 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.2 мкг | 900 мкг | 7.4% | 37% | 1360 г |
| альфа Каротин | 0.582 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 42% | 1190 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 40.275 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 13% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 8.5% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 6.03 мг | 500 мг | 1.2% | 6% | 8292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 20.5% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 16.5% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.53 мкг | 400 мкг | 2.6% | 13% | 3799 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.56 мг | 90 мг | 16.2% | 81% | 618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 12% | 4202 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.777 мкг | 50 мкг | 1.6% | 8% | 6435 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.6 мкг | 120 мкг | 13.8% | 69% | 723 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4138 мг | 20 мг | 2.1% | 10.5% | 4833 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.62 мг | 2500 мг | 8.6% | 43% | 1159 г |
| Кальций, Ca | 21.2 мг | 1000 мг | 2.1% | 10.5% | 4717 г |
| Кремний, Si | 22.707 мг | 30 мг | 75.7% | 378.5% | 132 г |
| Магний, Mg | 14.83 мг | 400 мг | 3.7% | 18.5% | 2697 г |
| Натрий, Na | 193.61 мг | 1300 мг | 14.9% | 74.5% | 671 г |
| Сера, S | 9.97 мг | 1000 мг | 1% | 5% | 10030 г |
| Фосфор, P | 26.6 мг | 800 мг | 3.3% | 16.5% | 3008 г |
| Хлор, Cl | 322.68 мг | 2300 мг | 14% | 70% | 713 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.66 мг | 18 мг | 3.7% | 18.5% | 2727 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 4% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 2.949 мкг | 10 мкг | 29.5% | 147.5% | 339 г |
| Литий, Li | 11.861 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1184 мг | 2 мг | 5.9% | 29.5% | 1689 г |
| Медь, Cu | 69.86 мкг | 1000 мкг | 7% | 35% | 1431 г |
| Молибден, Mo | 4.661 мкг | 70 мкг | 6.7% | 33.5% | 1502 г |
| Никель, Ni | 5.521 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.324 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3% | 16975 г |
| Стронций, Sr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.5% | 36265 г |
| Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 32% | 1572 г |
| Цинк, Zn | 0.1904 мг | 12 мг | 1.6% | 8% | 6303 г |
| Цирконий, Zr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.162 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.323 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.044 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.454 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.03 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежих овощей 3 составляет 20 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».