Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсянка и рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсянка и рис

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 30 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 30 г
Банан 30 г
Сахар песок 8 г
Арахисовая паста без соли 10 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянка и рис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 274.3 ккал 1684 ккал 16.3% 5.9% 614 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 2.9% 1246 г
Жиры 11.7 г 56 г 20.9% 7.6% 479 г
Углеводы 37.5 г 219 г 17.1% 6.2% 584 г
Углеводы (общие) 35 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 4.4% 833 г
Вода 42.8 г 2273 г 1.9% 0.7% 5311 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.9 мкг 900 мкг 0.4% 0.1% 23077 г
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.2% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 2.4% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 0.9% 4091 г
Витамин В4, холин 31.59 мг 500 мг 6.3% 2.3% 1583 г
Витамин В5, пантотеновая 0.409 мг 5 мг 8.2% 3% 1222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.175 мг 2 мг 8.8% 3.2% 1143 г
Витамин В9, фолаты 16.07 мкг 400 мкг 4% 1.5% 2489 г
Витамин C, аскорбиновая 2.27 мг 90 мг 2.5% 0.9% 3965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.055 мг 15 мг 7% 2.6% 1422 г
бета Токоферол 0.034 мг ~
гамма Токоферол 0.495 мг ~
дельта Токоферол 0.048 мг ~
Витамин Н, биотин 5.311 мкг 50 мкг 10.6% 3.9% 941 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.1% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.6919 мг 20 мг 13.5% 4.9% 743 г
Ниацин 0.578 мг ~
Бетаин 0.052 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.54 мг 2500 мг 10.3% 3.8% 967 г
Кальций, Ca 22.31 мг 1000 мг 2.2% 0.8% 4482 г
Кремний, Si 34.286 мг 30 мг 114.3% 41.7% 87 г
Магний, Mg 68.55 мг 400 мг 17.1% 6.2% 584 г
Натрий, Na 17.59 мг 1300 мг 1.4% 0.5% 7391 г
Сера, S 48.95 мг 1000 мг 4.9% 1.8% 2043 г
Фосфор, P 150.6 мг 800 мг 18.8% 6.9% 531 г
Хлор, Cl 28.06 мг 2300 мг 1.2% 0.4% 8197 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 179.5 мкг ~
Бор, B 95.6 мкг ~
Ванадий, V 29.34 мкг ~
Железо, Fe 2.204 мг 18 мг 12.2% 4.4% 817 г
Йод, I 1.15 мкг 150 мкг 0.8% 0.3% 13043 г
Кобальт, Co 1.188 мкг 10 мкг 11.9% 4.3% 842 г
Литий, Li 1.607 мкг ~
Марганец, Mn 1.388 мг 2 мг 69.4% 25.3% 144 г
Медь, Cu 250.43 мкг 1000 мкг 25% 9.1% 399 г
Молибден, Mo 1.182 мкг 70 мкг 1.7% 0.6% 5922 г
Никель, Ni 1.3 мкг ~
Рубидий, Rb 12.9 мкг ~
Селен, Se 8.312 мкг 55 мкг 15.1% 5.5% 662 г
Стронций, Sr 0.74 мкг ~
Титан, Ti 3.86 мкг ~
Фтор, F 18.75 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 21333 г
Хром, Cr 0.36 мкг 50 мкг 0.7% 0.3% 13889 г
Цинк, Zn 1.2483 мг 12 мг 10.4% 3.8% 961 г
Цирконий, Zr 1.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 26.271 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.9 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.546 г ~
Валин 0.295 г ~
Гистидин* 0.137 г ~
Изолейцин 0.218 г ~
Лейцин 0.408 г ~
Лизин 0.215 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.146 г ~
Треонин 0.189 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.3 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.341 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.274 г ~
Аспарагиновая кислота 0.566 г ~
Глицин 0.409 г ~
Глутаминовая кислота 1.139 г ~
Пролин 0.323 г ~
Серин 0.305 г ~
Тирозин 0.228 г ~
Цистеин 0.117 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.017 г от 0.9 до 3.7 г 1.9% 0.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.357 г от 4.7 до 16.8 г 28.9% 10.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.896 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.179 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.039 г ~
8:0 Каприловая 0.485 г ~
10:0 Каприновая 0.385 г ~
12:0 Лауриновая 3.072 г ~
14:0 Миристиновая 1.22 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.185 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.52 г ~
20:0 Арахиновая 0.047 г ~
22:0 Бегеновая 0.111 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.047 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.455 г min 16.8 г 14.6% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.385 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.608 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.038 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
22:1 цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.376 г от 11.2 до 20.6 г 12.3% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.353 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.793 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Каша овсянка и рис составляет 274,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок