| Кабачок (Запекание) | 355 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли | 255 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 170 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 340 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1545 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 11% | 835 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.5% | 1400 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 3.8% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2991 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.1 мкг | 900 мкг | 9.2% | 8.4% | 1083 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.7% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 9.7% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 83.99 мг | 500 мг | 16.8% | 15.4% | 595 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 10.6% | 859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.4% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.568 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 8757 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 5.3% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.18 мг | 90 мг | 2.4% | 2.2% | 4128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.705 мкг | 10 мкг | 7.1% | 6.5% | 1418 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5576 г |
| Витамин Н, биотин | 6.89 мкг | 50 мкг | 13.8% | 12.7% | 726 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.883 мг | 20 мг | 19.4% | 17.8% | 515 г |
| Ниацин | 1.954 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.93 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.8% | 1359 г |
| Кальций, Ca | 31.14 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.8% | 3211 г |
| Кремний, Si | 9.493 мг | 30 мг | 31.6% | 29% | 316 г |
| Магний, Mg | 14.57 мг | 400 мг | 3.6% | 3.3% | 2745 г |
| Натрий, Na | 214.78 мг | 1300 мг | 16.5% | 15.1% | 605 г |
| Сера, S | 105.09 мг | 1000 мг | 10.5% | 9.6% | 952 г |
| Фосфор, P | 121.5 мг | 800 мг | 15.2% | 13.9% | 658 г |
| Хлор, Cl | 293.49 мг | 2300 мг | 12.8% | 11.7% | 784 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.253 мг | 18 мг | 7% | 6.4% | 1437 г |
| Йод, I | 14.66 мкг | 150 мкг | 9.8% | 9% | 1023 г |
| Кобальт, Co | 10.783 мкг | 10 мкг | 107.8% | 98.9% | 93 г |
| Марганец, Mn | 0.1921 мг | 2 мг | 9.6% | 8.8% | 1041 г |
| Медь, Cu | 79.1 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.2% | 1264 г |
| Молибден, Mo | 3.61 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.8% | 1939 г |
| Никель, Ni | 1.393 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.077 мкг | 55 мкг | 22% | 20.2% | 455 г |
| Фтор, F | 194.73 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 4.5% | 2054 г |
| Хром, Cr | 17.35 мкг | 50 мкг | 34.7% | 31.8% | 288 г |
| Цинк, Zn | 0.7168 мг | 12 мг | 6% | 5.5% | 1674 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.334 г | ~ | |||
| Валин | 0.311 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лизин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.288 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.495 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.754 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.361 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.599 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.7% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.048 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.732 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.308 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.616 г | min 16.8 г | 9.6% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.448 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет ЮС (кабачок, рис, тунец, яйцо) составляет 109 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».