| Горбуша (Запекание) | 700 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Чеснок | 30 г |
| Петрушка свежая | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Сметана 10% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.3 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1192 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 13.3% | 531 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 10.3% | 691 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.2 мкг | 900 мкг | 15.8% | 11.2% | 633 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 7.6% | 933 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 5.6% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.4% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 54.3 мг | 500 мг | 10.9% | 7.7% | 921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 7.1% | 996 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.346 мг | 2 мг | 17.3% | 12.2% | 578 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.413 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.8% | 2595 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.368 мкг | 3 мкг | 78.9% | 55.8% | 127 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.12 мг | 90 мг | 16.8% | 11.9% | 595 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.562 мкг | 10 мкг | 55.6% | 39.3% | 180 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.12 мг | 15 мг | 7.5% | 5.3% | 1339 г |
| Витамин Н, биотин | 0.993 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 5035 г |
| Витамин К, филлохинон | 94.4 мкг | 120 мкг | 78.7% | 55.7% | 127 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0578 мг | 20 мг | 25.3% | 17.9% | 395 г |
| Ниацин | 2.405 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.39 мг | 2500 мг | 12.5% | 8.8% | 798 г |
| Кальций, Ca | 151.51 мг | 1000 мг | 15.2% | 10.8% | 660 г |
| Кремний, Si | 2.343 мг | 30 мг | 7.8% | 5.5% | 1280 г |
| Магний, Mg | 31.51 мг | 400 мг | 7.9% | 5.6% | 1269 г |
| Натрий, Na | 448.81 мг | 1300 мг | 34.5% | 24.4% | 290 г |
| Сера, S | 136.59 мг | 1000 мг | 13.7% | 9.7% | 732 г |
| Фосфор, P | 190.8 мг | 800 мг | 23.9% | 16.9% | 419 г |
| Хлор, Cl | 737.19 мг | 2300 мг | 32.1% | 22.7% | 312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.82 мг | 18 мг | 4.6% | 3.3% | 2195 г |
| Йод, I | 14.35 мкг | 150 мкг | 9.6% | 6.8% | 1045 г |
| Кобальт, Co | 12.243 мкг | 10 мкг | 122.4% | 86.6% | 82 г |
| Литий, Li | 8.215 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1019 мг | 2 мг | 5.1% | 3.6% | 1963 г |
| Медь, Cu | 106.49 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 7.5% | 939 г |
| Молибден, Mo | 6.127 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.2% | 1142 г |
| Никель, Ni | 7.151 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.982 мкг | 55 мкг | 36.3% | 25.7% | 275 г |
| Стронций, Sr | 3.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 239.25 мкг | 4000 мкг | 6% | 4.2% | 1672 г |
| Хром, Cr | 30.79 мкг | 50 мкг | 61.6% | 43.6% | 162 г |
| Цинк, Zn | 0.9614 мг | 12 мг | 8% | 5.7% | 1248 г |
| Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.764 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.69 г | ~ | |||
| Валин | 0.898 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.676 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.65 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.199 г | ~ | |||
| Лизин | 1.325 г | ~ | |||
| Метионин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.546 г | ~ | |||
| Треонин | 0.751 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.691 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.128 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.904 г | ~ | |||
| Аланин | 0.824 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.58 г | ~ | |||
| Глицин | 0.796 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.245 г | ~ | |||
| Пролин | 0.687 г | ~ | |||
| Серин | 0.666 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.805 г | от 0.9 до 3.7 г | 89.4% | 63.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.443 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.169 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.151 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.139 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.403 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.377 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.169 г | min 16.8 г | 12.9% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.345 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.095 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.857 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба по Гречески(с помидорами) составляет 141,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».