| Кальмар | 250 г |
| Морковь | 102 г |
| Перец Рамиро [Ашан] | 102 г |
| Кабачок | 220 г |
| Лук сладкий, сырой | 35 г |
| Оливковое Масло Classic [Borges] | 8 г |
| Соус Соевый [Kikkoman] | 15 г |
| Терияки Сладкий Соус для Обжаривания [Sen Soy] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2339 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 13.9% | 1000 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.3% | 2667 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.5% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.9% | 2857 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 308.5 мкг | 900 мкг | 34.3% | 47.6% | 292 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.829 мг | 5 мг | 36.6% | 50.8% | 273 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.312 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 8.2% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.3% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 28.87 мг | 500 мг | 5.8% | 8.1% | 1732 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 7.4% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 9% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.027 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.5% | 3989 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.483 мкг | 3 мкг | 16.1% | 22.4% | 621 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.47 мг | 90 мг | 7.2% | 10% | 1391 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.912 мг | 15 мг | 6.1% | 8.5% | 1645 г |
| Витамин Н, биотин | 0.222 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 22523 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.9% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2256 мг | 20 мг | 16.1% | 22.4% | 620 г |
| Ниацин | 1.276 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.31 мг | 2500 мг | 8.7% | 12.1% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 24.89 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.5% | 4018 г |
| Кремний, Si | 13.596 мг | 30 мг | 45.3% | 62.9% | 221 г |
| Магний, Mg | 42.6 мг | 400 мг | 10.7% | 14.9% | 939 г |
| Натрий, Na | 45.11 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.9% | 2882 г |
| Сера, S | 59.2 мг | 1000 мг | 5.9% | 8.2% | 1689 г |
| Фосфор, P | 106.5 мг | 800 мг | 13.3% | 18.5% | 751 г |
| Хлор, Cl | 9.55 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 24084 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 5.1% | 2731 г |
| Йод, I | 112.21 мкг | 150 мкг | 74.8% | 103.9% | 134 г |
| Кобальт, Co | 35.952 мкг | 10 мкг | 359.5% | 499.3% | 28 г |
| Литий, Li | 0.909 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1347 мг | 2 мг | 6.7% | 9.3% | 1485 г |
| Медь, Cu | 587.28 мкг | 1000 мкг | 58.7% | 81.5% | 170 г |
| Молибден, Mo | 11.311 мкг | 70 мкг | 16.2% | 22.5% | 619 г |
| Никель, Ni | 5.355 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.748 мкг | 55 мкг | 30.5% | 42.4% | 328 г |
| Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.77 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40942 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.8178 мг | 12 мг | 6.8% | 9.4% | 1467 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.591 г | ~ | |||
| Валин | 0.297 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.721 г | ~ | |||
| Лизин | 0.713 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.446 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.767 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.189 г | ~ | |||
| Пролин | 0.451 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.299 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.2% | 46.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.043 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.402 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.286 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.962 г | min 16.8 г | 5.7% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.078 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.201 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары с овощами составляет 72 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».