Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Яйцо куриное | 53 г |
Сахар песок | 10 г |
Банан | 274 г |
Сахар песок | 55 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Творог 5% жирности | 169 г |
Сыр Творожный [Cream Nuvo] | 105 г |
Яйцо куриное | 97 г |
Крахмал Кукурузный [Сто Пудов] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.4 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 6% | 854 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.3% | 824 г |
Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 5.6% | 920 г |
Углеводы (общие) | 15.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.1% | 1667 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3919 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.6 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.3% | 1590 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.8% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.3% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 58.42 мг | 500 мг | 11.7% | 6% | 856 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 4.8% | 1075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 5.3% | 976 г |
Витамин В9, фолаты | 14.536 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.9% | 2752 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 5.9% | 880 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.2 мг | 90 мг | 3.6% | 1.9% | 2813 г |
Витамин D, кальциферол | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2% | 2639 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 1.4% | 3521 г |
Витамин Н, биотин | 8.383 мкг | 50 мкг | 16.8% | 8.7% | 596 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1558 мг | 20 мг | 10.8% | 5.6% | 928 г |
Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.59 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.9% | 1312 г |
Кальций, Ca | 49.68 мг | 1000 мг | 5% | 2.6% | 2013 г |
Кремний, Si | 23.867 мг | 30 мг | 79.6% | 41.2% | 126 г |
Магний, Mg | 34.07 мг | 400 мг | 8.5% | 4.4% | 1174 г |
Натрий, Na | 86.31 мг | 1300 мг | 6.6% | 3.4% | 1506 г |
Сера, S | 83.55 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.3% | 1197 г |
Фосфор, P | 120.5 мг | 800 мг | 15.1% | 7.8% | 664 г |
Хлор, Cl | 138.8 мг | 2300 мг | 6% | 3.1% | 1657 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 115.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.119 мг | 18 мг | 6.2% | 3.2% | 1609 г |
Йод, I | 5.81 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2% | 2582 г |
Кобальт, Co | 2.711 мкг | 10 мкг | 27.1% | 14% | 369 г |
Литий, Li | 1.023 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5225 мг | 2 мг | 26.1% | 13.5% | 383 г |
Медь, Cu | 100.94 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 5.2% | 991 г |
Молибден, Mo | 3.451 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.5% | 2028 г |
Никель, Ni | 1.24 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.87 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.524 мкг | 55 мкг | 26.4% | 13.7% | 379 г |
Стронций, Sr | 3.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18850 г |
Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4505 г |
Цинк, Zn | 0.6558 мг | 12 мг | 5.5% | 2.8% | 1830 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.419 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
Валин | 0.202 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
Лизин | 0.206 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Треонин | 0.152 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.182 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
Глицин | 0.2 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.547 г | ~ | |||
Пролин | 0.149 г | ~ | |||
Серин | 0.222 г | ~ | |||
Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.622 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.2% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 99.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.284 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.496 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.367 г | min 16.8 г | 8.1% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.936 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный чизкейк с бананом составляет 193,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».