Авокадо | 155 г |
Сок лимонный | 2 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 145 г |
Семена чиа, сушеные | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.5 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 823 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 1.8% | 2815 г |
Жиры | 19.9 г | 56 г | 35.5% | 17.4% | 281 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 12% | 408 г |
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3328 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
альфа Каротин | 13.053 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
бета Криптоксантин | 15.228 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 147.386 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.3% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.1% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 12.08 мг | 500 мг | 2.4% | 1.2% | 4139 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 8.2% | 600 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3.8% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 51.175 мкг | 400 мкг | 12.8% | 6.3% | 782 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.26 мг | 90 мг | 7% | 3.4% | 1438 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.145 мг | 15 мг | 7.6% | 3.7% | 1310 г |
бета Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.179 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 4.6% | 1053 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5805 мг | 20 мг | 7.9% | 3.9% | 1265 г |
Ниацин | 0.001 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.381 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 390.98 мг | 2500 мг | 15.6% | 7.6% | 639 г |
Кальций, Ca | 38.09 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.9% | 2625 г |
Магний, Mg | 50.98 мг | 400 мг | 12.7% | 6.2% | 785 г |
Натрий, Na | 11.09 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.4% | 11722 г |
Сера, S | 26.96 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3709 г |
Фосфор, P | 107.4 мг | 800 мг | 13.4% | 6.6% | 745 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.25 мг | 18 мг | 12.5% | 6.1% | 800 г |
Марганец, Mn | 0.5635 мг | 2 мг | 28.2% | 13.8% | 355 г |
Медь, Cu | 249.21 мкг | 1000 мкг | 24.9% | 12.2% | 401 г |
Селен, Se | 2.155 мкг | 55 мкг | 3.9% | 1.9% | 2552 г |
Фтор, F | 3.81 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 104987 г | |
Цинк, Zn | 0.7937 мг | 12 мг | 6.6% | 3.2% | 1512 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.291 г | ~ | |||
Валин | 0.154 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
Лизин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Треонин | 0.102 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.148 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
Глицин | 0.138 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.514 г | ~ | |||
Пролин | 0.123 г | ~ | |||
Серин | 0.152 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.686 г | от 0.9 до 3.7 г | 76.2% | 37.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.251 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.6% | 13% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 2.719 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.088 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 41.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.897 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.062 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.761 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.604 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 4.815 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.902 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.125 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.62 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.872 г | min 16.8 г | 35% | 17.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.469 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.937 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.234 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.205 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.694 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.686 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Авокадо с кокосовый молоком и чиа (трайфл) составляет 204,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».