Филе индейки | 582 г |
Кабачок | 405 г |
Морковь | 62 г |
Яичный белок куриный | 33 г |
Яичный желток куриный | 18 г |
Мука пшеничная MAKFA высший сорт | 48 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 18.1% | 409 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.1% | 1806 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.7% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 201 мкг | 900 мкг | 22.3% | 16.5% | 448 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.07 мг | 5 мг | 21.4% | 15.9% | 467 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.4% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.4% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 28.28 мг | 500 мг | 5.7% | 4.2% | 1768 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 2.8% | 2604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.2% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 9.391 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4259 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.2% | 6122 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.99 мг | 90 мг | 10% | 7.4% | 1001 г |
Витамин D, кальциферол | 0.195 мкг | 10 мкг | 2% | 1.5% | 5128 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10490 г |
Витамин Н, биотин | 2.026 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3% | 2468 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.2% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7362 мг | 20 мг | 3.7% | 2.7% | 2717 г |
Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.56 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.8% | 1528 г |
Кальций, Ca | 14.83 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6743 г |
Кремний, Si | 19.296 мг | 30 мг | 64.3% | 47.6% | 155 г |
Магний, Mg | 9.25 мг | 400 мг | 2.3% | 1.7% | 4324 г |
Натрий, Na | 13.05 мг | 1300 мг | 1% | 0.7% | 9962 г |
Сера, S | 13.53 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 7391 г |
Фосфор, P | 26.6 мг | 800 мг | 3.3% | 2.4% | 3008 г |
Хлор, Cl | 17.2 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 13372 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.466 мг | 18 мг | 2.6% | 1.9% | 3863 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 9317 г |
Кобальт, Co | 1.432 мкг | 10 мкг | 14.3% | 10.6% | 698 г |
Литий, Li | 0.524 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0846 мг | 2 мг | 4.2% | 3.1% | 2364 г |
Медь, Cu | 39.17 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.9% | 2553 г |
Молибден, Mo | 3.72 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.9% | 1882 г |
Никель, Ni | 1.151 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.472 мкг | 55 мкг | 4.5% | 3.3% | 2225 г |
Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.31 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 54720 г |
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.6% | 4587 г |
Цинк, Zn | 0.2671 мг | 12 мг | 2.2% | 1.6% | 4493 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.143 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.073 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.131 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.8% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.306 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.7% |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки с кабачком составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».