| Помидор (томат), грунтовый | 70 г |
| Укроп | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Форель Слабосоленая [Фишерель] | 30 г |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] | 20 г |
Помидор смешать с измельченной зеленью, добавить соль и перец, взбить блендером, намазать овсяноблин сверху и выложить начинку на половину блина и второй накрыть . Жарим по 2 минуты с обеих сторон, как сыр будет готов можно есть. Разрежьте на кусочке . Приятного аппетита.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1556 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 11.8% | 784 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 10.7% | 862 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.7 мкг | 900 мкг | 11.5% | 10.6% | 868 г |
| бета Каротин | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 11.6% | 803 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.3% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 4.25 мг | 500 мг | 0.9% | 0.8% | 11765 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2.8% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.9% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.183 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.7% | 5569 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.86 мг | 90 мг | 19.8% | 18.3% | 504 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 2.8% | 3289 г |
| Витамин Н, биотин | 0.683 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 7321 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 5.4% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4444 мг | 20 мг | 2.2% | 2% | 4500 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.48 мг | 2500 мг | 7% | 6.5% | 1433 г |
| Кальций, Ca | 19.55 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 5115 г |
| Кремний, Si | 3.397 мг | 30 мг | 11.3% | 10.4% | 883 г |
| Магний, Mg | 14.06 мг | 400 мг | 3.5% | 3.2% | 2845 г |
| Натрий, Na | 310.6 мг | 1300 мг | 23.9% | 22.1% | 419 г |
| Сера, S | 9.47 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 10560 г |
| Фосфор, P | 18.7 мг | 800 мг | 2.3% | 2.1% | 4278 г |
| Хлор, Cl | 507.37 мг | 2300 мг | 22.1% | 20.4% | 453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.587 мг | 18 мг | 3.3% | 3% | 3066 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 3.587 мкг | 10 мкг | 35.9% | 33.2% | 279 г |
| Литий, Li | 16.19 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1299 мг | 2 мг | 6.5% | 6% | 1540 г |
| Медь, Cu | 69.06 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 6.4% | 1448 г |
| Молибден, Mo | 4.833 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.4% | 1448 г |
| Никель, Ni | 7.448 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.33 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Стронций, Sr | 3.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33812 г |
| Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.7% | 1397 г |
| Цинк, Zn | 0.152 мг | 12 мг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
| Цирконий, Zr | 2.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.452 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.286 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 0.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.02 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Начинка для овсяноблина 3 помидор, зелень, грибы/рыба/курица составляет 108,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».