| Салат (латук) | 20 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 20 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 60 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1555 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 10.9% | 844 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.1% | 836 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.1 мкг | 900 мкг | 16.6% | 15.3% | 604 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.775 мг | 5 мг | 15.5% | 14.3% | 645 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 160.556 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 7.6% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 48.56 мг | 500 мг | 9.7% | 9% | 1030 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 6.5% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.1% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.681 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.3% | 2141 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 4.1% | 2273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.07 мг | 90 мг | 12.3% | 11.4% | 813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.399 мкг | 10 мкг | 4% | 3.7% | 2506 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.017 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.928 мг | 15 мг | 6.2% | 5.7% | 1616 г |
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.035 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.5% | 1239 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 16.1% | 574 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9296 мг | 20 мг | 19.6% | 18.1% | 509 г |
| Ниацин | 2.312 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.81 мг | 2500 мг | 9.6% | 8.9% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 72.65 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.7% | 1376 г |
| Кремний, Si | 3 мг | 30 мг | 10% | 9.2% | 1000 г |
| Магний, Mg | 22.47 мг | 400 мг | 5.6% | 5.2% | 1780 г |
| Натрий, Na | 288.72 мг | 1300 мг | 22.2% | 20.5% | 450 г |
| Сера, S | 100.49 мг | 1000 мг | 10% | 9.2% | 995 г |
| Фосфор, P | 126.4 мг | 800 мг | 15.8% | 14.6% | 633 г |
| Хлор, Cl | 338.12 мг | 2300 мг | 14.7% | 13.6% | 680 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.392 мг | 18 мг | 7.7% | 7.1% | 1293 г |
| Йод, I | 15.35 мкг | 150 мкг | 10.2% | 9.4% | 977 г |
| Кобальт, Co | 12.778 мкг | 10 мкг | 127.8% | 118% | 78 г |
| Литий, Li | 12.847 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 6% | 1550 г |
| Медь, Cu | 92.12 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 8.5% | 1086 г |
| Молибден, Mo | 4.931 мкг | 70 мкг | 7% | 6.5% | 1420 г |
| Никель, Ni | 6.319 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.355 мкг | 55 мкг | 11.6% | 10.7% | 865 г |
| Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 228.92 мкг | 4000 мкг | 5.7% | 5.3% | 1747 г |
| Хром, Cr | 21.53 мкг | 50 мкг | 43.1% | 39.8% | 232 г |
| Цинк, Zn | 0.5972 мг | 12 мг | 5% | 4.6% | 2009 г |
| Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.188 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
| Валин | 0.238 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лизин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.328 г | ~ | |||
| Аланин | 0.177 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.798 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.77 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.4% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.472 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.651 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.045 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.048 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.32 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.448 г | min 16.8 г | 20.5% | 18.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.195 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.708 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.62 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Фризе с тунцом составляет 108,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».