| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Сыр Плавленый [Дружба] | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 11.5% | 535 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 10.4% | 589 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.5% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3271 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.7 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.7% | 1645 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.3% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 52.82 мг | 500 мг | 10.6% | 6.5% | 947 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 3.4% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.473 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 27155 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.2% | 2752 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.8% | 2160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
| Витамин Н, биотин | 4.251 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.317 мг | 20 мг | 31.6% | 19.4% | 317 г |
| Ниацин | 4.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.79 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.7% | 1636 г |
| Кальций, Ca | 21.58 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4634 г |
| Магний, Mg | 12.53 мг | 400 мг | 3.1% | 1.9% | 3192 г |
| Натрий, Na | 428.2 мг | 1300 мг | 32.9% | 20.2% | 304 г |
| Сера, S | 130.79 мг | 1000 мг | 13.1% | 8% | 765 г |
| Фосфор, P | 135.4 мг | 800 мг | 16.9% | 10.4% | 591 г |
| Хлор, Cl | 604.91 мг | 2300 мг | 26.3% | 16.1% | 380 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 3.5% | 1754 г |
| Йод, I | 25.04 мкг | 150 мкг | 16.7% | 10.2% | 599 г |
| Кобальт, Co | 18.771 мкг | 10 мкг | 187.7% | 115.1% | 53 г |
| Марганец, Mn | 0.0603 мг | 2 мг | 3% | 1.8% | 3317 г |
| Медь, Cu | 59.13 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.6% | 1691 г |
| Молибден, Mo | 2.929 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.6% | 2390 г |
| Никель, Ni | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.671 мкг | 55 мкг | 12.1% | 7.4% | 824 г |
| Фтор, F | 428.24 мкг | 4000 мкг | 10.7% | 6.6% | 934 г |
| Хром, Cr | 38.34 мкг | 50 мкг | 76.7% | 47% | 130 г |
| Цинк, Zn | 0.5252 мг | 12 мг | 4.4% | 2.7% | 2285 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.279 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.708 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.849 г | min 16.8 г | 5.1% | 3.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.6% |
Энергетическая ценность Намазка с тунцом составляет 163,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».