| Картофель отварной по 1-206 | 400 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.7 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1250 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.4% | 1366 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 5.9% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 20 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 9.3% | 800 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.8 мкг | 900 мкг | 7.3% | 5.4% | 1368 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 29.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 5.5% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 6.7% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 52.91 мг | 500 мг | 10.6% | 7.9% | 945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 10% | 741 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 7.6% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.819 мкг | 400 мкг | 3% | 2.2% | 3384 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 5.3% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.28 мг | 90 мг | 10.3% | 7.6% | 970 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.9% | 2545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 1.3% | 5660 г |
| Витамин Н, биотин | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.4% | 1370 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3158 мг | 20 мг | 11.6% | 8.6% | 864 г |
| Ниацин | 0.648 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 368.75 мг | 2500 мг | 14.8% | 11% | 678 г |
| Кальций, Ca | 85.14 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.3% | 1175 г |
| Кремний, Si | 0.021 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Магний, Mg | 33.84 мг | 400 мг | 8.5% | 6.3% | 1182 г |
| Натрий, Na | 122.04 мг | 1300 мг | 9.4% | 7% | 1065 г |
| Сера, S | 65.61 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.9% | 1524 г |
| Фосфор, P | 141.2 мг | 800 мг | 17.7% | 13.1% | 567 г |
| Хлор, Cl | 104.52 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.3% | 2201 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.393 мг | 18 мг | 7.7% | 5.7% | 1292 г |
| Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.2% | 3488 г |
| Кобальт, Co | 1.685 мкг | 10 мкг | 16.9% | 12.5% | 593 г |
| Литий, Li | 0.027 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5552 мг | 2 мг | 27.8% | 20.6% | 360 г |
| Медь, Cu | 171.33 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 12.7% | 584 г |
| Молибден, Mo | 1.61 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
| Никель, Ni | 0.076 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.654 мкг | 55 мкг | 13.9% | 10.3% | 719 г |
| Стронций, Sr | 3.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.33 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35305 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.9609 мг | 12 мг | 8% | 5.9% | 1249 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.948 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.457 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.759 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.477 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.64 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.067 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.33 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.368 г | min 16.8 г | 8.1% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.645 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли картофельные составляет 134,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».