| Куриная грудка (филе) | 533 г |
| Кабачок | 326 г |
| Морковь | 70 г |
| Перец сладкий красный | 80 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Псиллиум [Excess Free] | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1896 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 21.2% | 531 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.6% | 2435 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.1 мкг | 900 мкг | 22.1% | 24.9% | 452 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.016 мг | 5 мг | 20.3% | 22.9% | 492 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6.4% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 73.02 мг | 500 мг | 14.6% | 16.4% | 685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.003 мг | 5 мг | 20.1% | 22.6% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.531 мг | 2 мг | 26.6% | 30% | 377 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.051 мкг | 400 мкг | 3% | 3.4% | 3319 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 6.2% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.24 мг | 90 мг | 28% | 31.5% | 357 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.5% | 4545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.473 мг | 15 мг | 3.2% | 3.6% | 3171 г |
| Витамин Н, биотин | 2.192 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5% | 2281 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.6% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8423 мг | 20 мг | 24.2% | 27.3% | 413 г |
| Ниацин | 6.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.4 мг | 2500 мг | 11% | 12.4% | 911 г |
| Кальций, Ca | 22.7 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.6% | 4405 г |
| Кремний, Si | 13.29 мг | 30 мг | 44.3% | 49.9% | 226 г |
| Магний, Mg | 53.52 мг | 400 мг | 13.4% | 15.1% | 747 г |
| Натрий, Na | 628.31 мг | 1300 мг | 48.3% | 54.4% | 207 г |
| Сера, S | 141.44 мг | 1000 мг | 14.1% | 15.9% | 707 г |
| Фосфор, P | 120.5 мг | 800 мг | 15.1% | 17% | 664 г |
| Хлор, Cl | 957.92 мг | 2300 мг | 41.6% | 46.8% | 240 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.267 мг | 18 мг | 7% | 7.9% | 1421 г |
| Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.4% | 2591 г |
| Кобальт, Co | 6.761 мкг | 10 мкг | 67.6% | 76.1% | 148 г |
| Литий, Li | 7.38 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0813 мг | 2 мг | 4.1% | 4.6% | 2460 г |
| Медь, Cu | 83.6 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 9.5% | 1196 г |
| Молибден, Mo | 10.761 мкг | 70 мкг | 15.4% | 17.3% | 650 г |
| Никель, Ni | 1.179 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.304 мкг | 55 мкг | 27.8% | 31.3% | 359 г |
| Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.66 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.3% | 4959 г |
| Хром, Cr | 14.71 мкг | 50 мкг | 29.4% | 33.1% | 340 г |
| Цинк, Zn | 0.9576 мг | 12 мг | 8% | 9% | 1253 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.777 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.74 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.668 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.171 г | ~ | |||
| Лизин | 1.505 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.539 г | ~ | |||
| Треонин | 0.658 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.636 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.168 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.767 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.166 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.534 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.702 г | ~ | |||
| Пролин | 0.58 г | ~ | |||
| Серин | 0.634 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.314 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.609 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.418 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | min 16.8 г | 5.2% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.718 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета моя составляет 88,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».