Оливковое масло | 23 г |
Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 125 г |
Скумбрия атлантическая | 183 г |
Морковь | 100 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Лук репчатый | 20 г |
Лимон | 30 г |
Капуста краснокочанная | 90 г |
Перец сладкий красный | 40 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная | 3 г |
Яблоко | 220 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1261 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 7.7% | 974 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 12.1% | 622 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.6% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.5% | 1667 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 302.8 мкг | 900 мкг | 33.6% | 25.2% | 297 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.665 мг | 5 мг | 33.3% | 24.9% | 300 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 6.6% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 24.18 мг | 500 мг | 4.8% | 3.6% | 2068 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 5.9% | 1272 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 10.5% | 717 г |
Витамин В9, фолаты | 11.267 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.1% | 3550 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.636 мкг | 3 мкг | 87.9% | 65.8% | 114 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.71 мг | 90 мг | 29.7% | 22.2% | 337 г |
Витамин D, кальциферол | 3.557 мкг | 10 мкг | 35.6% | 26.7% | 281 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.944 мг | 15 мг | 6.3% | 4.7% | 1589 г |
Витамин Н, биотин | 1.133 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.7% | 4413 г |
Витамин К, филлохинон | 49.5 мкг | 120 мкг | 41.3% | 30.9% | 242 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9086 мг | 20 мг | 14.5% | 10.9% | 688 г |
Ниацин | 2.187 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.91 мг | 2500 мг | 11.1% | 8.3% | 900 г |
Кальций, Ca | 133.27 мг | 1000 мг | 13.3% | 10% | 750 г |
Кремний, Si | 9.306 мг | 30 мг | 31% | 23.2% | 322 г |
Магний, Mg | 31.55 мг | 400 мг | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
Натрий, Na | 200.43 мг | 1300 мг | 15.4% | 11.5% | 649 г |
Сера, S | 82.49 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.1% | 1212 г |
Фосфор, P | 181.7 мг | 800 мг | 22.7% | 17% | 440 г |
Хлор, Cl | 315.75 мг | 2300 мг | 13.7% | 10.3% | 728 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 102.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 105.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.729 мг | 18 мг | 9.6% | 7.2% | 1041 г |
Йод, I | 44.73 мкг | 150 мкг | 29.8% | 22.3% | 335 г |
Кобальт, Co | 5.553 мкг | 10 мкг | 55.5% | 41.6% | 180 г |
Литий, Li | 5.837 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1088 мг | 2 мг | 5.4% | 4% | 1838 г |
Медь, Cu | 113.99 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 8.5% | 877 г |
Молибден, Mo | 5.145 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.5% | 1361 г |
Никель, Ni | 7.465 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.305 мкг | 55 мкг | 20.6% | 15.4% | 487 г |
Стронций, Sr | 2.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 329.37 мкг | 4000 мкг | 8.2% | 6.1% | 1214 г |
Хром, Cr | 13.67 мкг | 50 мкг | 27.3% | 20.4% | 366 г |
Цинк, Zn | 0.8034 мг | 12 мг | 6.7% | 5% | 1494 г |
Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.317 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
Валин | 0.225 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
Лейцин | 0.357 г | ~ | |||
Лизин | 0.335 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Треонин | 0.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
Аланин | 0.311 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.466 г | ~ | |||
Глицин | 0.158 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.601 г | ~ | |||
Пролин | 0.179 г | ~ | |||
Серин | 0.201 г | ~ | |||
Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.56 г | от 0.9 до 3.7 г | 62.2% | 46.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.565 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.44 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.693 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.973 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.306 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.866 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.83 г | min 16.8 г | 22.8% | 17.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.093 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.206 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.058 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.152 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.021 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.283 г | ~ |
Энергетическая ценность 010724 5.6 составляет 133,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».