| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 200 г |
| Огурец с кожурой, сырой | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Сыр, фета | 50 г |
| Уксус винный, красный | 4 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках | 20 г |
| Масло оливковое | 2 г |
нарезать овощи добавить фету винный уксус оливковое масло перемешать
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3368 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.8% | 3455 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 12.2% | 1647 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10% | 2000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 8% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43 мкг | 900 мкг | 4.8% | 9.6% | 2093 г |
| бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 10% | 2000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 6.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 12.6% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 7.7 мг | 500 мг | 1.5% | 3% | 6494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 10.4% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 9.4% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.454 мкг | 400 мкг | 4.9% | 9.8% | 2056 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 11.8% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.97 мг | 90 мг | 6.6% | 13.2% | 1508 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.8% | 23810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 5.2% | 3788 г |
| Витамин Н, биотин | 0.252 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 19841 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 25.8% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3123 мг | 20 мг | 1.6% | 3.2% | 6404 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.78 мг | 2500 мг | 6% | 12% | 1669 г |
| Кальций, Ca | 66.63 мг | 1000 мг | 6.7% | 13.4% | 1501 г |
| Магний, Mg | 12.37 мг | 400 мг | 3.1% | 6.2% | 3234 г |
| Натрий, Na | 190.45 мг | 1300 мг | 14.7% | 29.4% | 683 г |
| Сера, S | 17.45 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.4% | 5731 г |
| Фосфор, P | 56.4 мг | 800 мг | 7.1% | 14.2% | 1418 г |
| Хлор, Cl | 11.97 мг | 2300 мг | 0.5% | 1% | 19215 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.43 мг | 18 мг | 2.4% | 4.8% | 4186 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 1.261 мкг | 10 мкг | 12.6% | 25.2% | 793 г |
| Марганец, Mn | 0.1019 мг | 2 мг | 5.1% | 10.2% | 1963 г |
| Медь, Cu | 50.71 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 10.2% | 1972 г |
| Молибден, Mo | 1.471 мкг | 70 мкг | 2.1% | 4.2% | 4759 г |
| Селен, Se | 1.803 мкг | 55 мкг | 3.3% | 6.6% | 3050 г |
| Фтор, F | 4.47 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 89485 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.2% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.4515 мг | 12 мг | 3.8% | 7.6% | 2658 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат огурцы салат помидоры фета оливки масло оливк уксус винный составляет 50 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».