| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 25 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Кальмар (Варка) | 150 г |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.5 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 13.5% | 905 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.9% | 1750 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.7% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2779 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.6 мкг | 900 мкг | 12.2% | 14.8% | 821 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.198 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 8.4% | 1453 г |
| бета Криптоксантин | 3.992 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 138.723 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.9% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 9.2% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 74.44 мг | 500 мг | 14.9% | 18.1% | 672 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 11.6% | 1046 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 6.3% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.699 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.1% | 2920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.459 мкг | 3 мкг | 15.3% | 18.5% | 654 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.18 мг | 90 мг | 10.2% | 12.4% | 980 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5.3% | 2252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.992 мг | 15 мг | 6.6% | 8% | 1512 г |
| гамма Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.485 мкг | 50 мкг | 9% | 10.9% | 1115 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.8% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5164 мг | 20 мг | 12.6% | 15.3% | 795 г |
| Ниацин | 0.733 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.93 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.8% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 30.38 мг | 1000 мг | 3% | 3.6% | 3292 г |
| Кремний, Si | 2.078 мг | 30 мг | 6.9% | 8.4% | 1444 г |
| Магний, Mg | 30.34 мг | 400 мг | 7.6% | 9.2% | 1318 г |
| Натрий, Na | 83.06 мг | 1300 мг | 6.4% | 7.8% | 1565 г |
| Сера, S | 90.04 мг | 1000 мг | 9% | 10.9% | 1111 г |
| Фосфор, P | 112.8 мг | 800 мг | 14.1% | 17.1% | 709 г |
| Хлор, Cl | 50.76 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.7% | 4531 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.126 мг | 18 мг | 6.3% | 7.6% | 1599 г |
| Йод, I | 51.26 мкг | 150 мкг | 34.2% | 41.5% | 293 г |
| Кобальт, Co | 23.756 мкг | 10 мкг | 237.6% | 288% | 42 г |
| Литий, Li | 8.723 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1202 мг | 2 мг | 6% | 7.3% | 1664 г |
| Медь, Cu | 415.06 мкг | 1000 мкг | 41.5% | 50.3% | 241 г |
| Молибден, Mo | 5.976 мкг | 70 мкг | 8.5% | 10.3% | 1171 г |
| Никель, Ni | 5.605 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.575 мкг | 55 мкг | 32% | 38.8% | 313 г |
| Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.98 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21075 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 6.8% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 0.83 мг | 12 мг | 6.9% | 8.4% | 1446 г |
| Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.706 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.501 г | ~ | |||
| Валин | 0.264 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лизин | 0.627 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.276 г | ~ | |||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.676 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.177 г | ~ | |||
| Пролин | 0.424 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.225 г | от 0.9 до 3.7 г | 25% | 30.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.399 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.796 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.94 г | min 16.8 г | 5.6% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.063 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.162 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром, кукурузой и помидором составляет 82,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».