Мой здоровый рацион

Рецепт Тунец с крем сыром 1 июля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тунец с крем сыром 1 июля

Тунец натуральный. Консервы 45 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве 82 г
Морковь, вареная, с солью 56 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 64 г
Чеснок 3 г
Укроп 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец с крем сыром 1 июля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 941 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 6.9% 809 г
Жиры 14.1 г 56 г 25.2% 14.1% 397 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 0.9% 6083 г
Углеводы (общие) 4.3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2% 2857 г
Вода 70.6 г 2273 г 3.1% 1.7% 3220 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 368.3 мкг 900 мкг 40.9% 22.8% 244 г
Ретинол 0.16 мг ~
альфа Каротин 826.32 мкг ~
бета Каротин 1.962 мг 5 мг 39.2% 21.9% 255 г
бета Криптоксантин 0.641 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 44.68 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 1.8% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.224 мг 1.8 мг 12.4% 6.9% 804 г
Витамин В4, холин 74.48 мг 500 мг 14.9% 8.3% 671 г
Витамин В5, пантотеновая 0.557 мг 5 мг 11.1% 6.2% 898 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 2.7% 2062 г
Витамин В9, фолаты 5.756 мкг 400 мкг 1.4% 0.8% 6949 г
Витамин В12, кобаламин 0.202 мкг 3 мкг 6.7% 3.7% 1485 г
Витамин C, аскорбиновая 3.25 мг 90 мг 3.6% 2% 2769 г
Витамин D, кальциферол 0.556 мкг 10 мкг 5.6% 3.1% 1799 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.731 мг 15 мг 4.9% 2.7% 2052 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.134 мг ~
Витамин Н, биотин 5.11 мкг 50 мкг 10.2% 5.7% 978 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 2.4% 2308 г
Витамин РР, НЭ 3.2772 мг 20 мг 16.4% 9.2% 610 г
Ниацин 1.799 мг ~
Бетаин 0.182 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.97 мг 2500 мг 7.7% 4.3% 1302 г
Кальций, Ca 63.08 мг 1000 мг 6.3% 3.5% 1585 г
Кремний, Si 0.068 мг 30 мг 0.2% 0.1% 44118 г
Магний, Mg 14.31 мг 400 мг 3.6% 2% 2795 г
Натрий, Na 370.44 мг 1300 мг 28.5% 15.9% 351 г
Сера, S 106.91 мг 1000 мг 10.7% 6% 935 г
Фосфор, P 132.7 мг 800 мг 16.6% 9.3% 603 г
Хлор, Cl 282.26 мг 2300 мг 12.3% 6.9% 815 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.7 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Ванадий, V 0.25 мкг ~
Железо, Fe 1.007 мг 18 мг 5.6% 3.1% 1787 г
Йод, I 14 мкг 150 мкг 9.3% 5.2% 1071 г
Кобальт, Co 9.742 мкг 10 мкг 97.4% 54.4% 103 г
Литий, Li 0.082 мкг ~
Марганец, Mn 0.1067 мг 2 мг 5.3% 3% 1874 г
Медь, Cu 52.97 мкг 1000 мкг 5.3% 3% 1888 г
Молибден, Mo 2.558 мкг 70 мкг 3.7% 2.1% 2737 г
Никель, Ni 1.388 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 11.142 мкг 55 мкг 20.3% 11.3% 494 г
Стронций, Sr 1.88 мкг ~
Фтор, F 200.57 мкг 4000 мкг 5% 2.8% 1994 г
Хром, Cr 17.77 мкг 50 мкг 35.5% 19.8% 281 г
Цинк, Zn 0.6406 мг 12 мг 5.3% 3% 1873 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.456 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 1.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.092 г ~
Валин 0.139 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.118 г ~
Лейцин 0.229 г ~
Лизин 0.2 г ~
Метионин 0.065 г ~
Треонин 0.109 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.199 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.484 г ~
Пролин 0.223 г ~
Серин 0.129 г ~
Тирозин 0.105 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.07 г от 0.9 до 3.7 г 7.8% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.654 г от 4.7 до 16.8 г 13.9% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 180.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 7.271 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.23 г ~
6:0 Капроновая 0.19 г ~
8:0 Каприловая 0.117 г ~
10:0 Каприновая 0.278 г ~
12:0 Лауриновая 0.322 г ~
14:0 Миристиновая 1.049 г ~
15:0 Пентадекановая 0.11 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.02 г ~
17:0 Маргариновая 0.066 г ~
18:0 Стеариновая 1.078 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.874 г min 16.8 г 23.1% 12.9%
14:1 Миристолеиновая 0.111 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.209 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.174 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.492 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.223 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.852 г от 11.2 до 20.6 г 7.6% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.411 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.258 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.058 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.04 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
18:3 прочие изомеры 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.012 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.003 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.003 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.006 г ~
Трансжиры 0.376 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.302 г ~
16:1 транс 0.035 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.268 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.072 г ~

Энергетическая ценность Тунец с крем сыром 1 июля составляет 179 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок