| Протеиновая лепешка из творога | 1 Порция |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
| Фарш Таурус говядина индейка | 80 г |
| Сметана 20% жирности | 7 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 3 г |
| Кетчуп | 3 г |
| Салат (латук) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 783 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 12.6% | 371 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 11.2% | 415 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3708 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.4 мкг | 900 мкг | 16.6% | 7.7% | 602 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 2.2% | 2101 г |
| Ликопин | 180.93 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.415 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 6.6% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 86.29 мг | 500 мг | 17.3% | 8% | 579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 4.7% | 977 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.1% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.873 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.4% | 1916 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.781 мкг | 3 мкг | 26% | 12.1% | 384 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.73 мг | 90 мг | 5.3% | 2.5% | 1903 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.621 мкг | 10 мкг | 6.2% | 2.9% | 1610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.826 мг | 15 мг | 5.5% | 2.6% | 1816 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.285 мкг | 50 мкг | 16.6% | 7.7% | 604 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 3% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.43 мг | 20 мг | 12.2% | 5.7% | 823 г |
| Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.16 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.7% | 1746 г |
| Кальций, Ca | 146.1 мг | 1000 мг | 14.6% | 6.8% | 684 г |
| Кремний, Si | 1.31 мг | 30 мг | 4.4% | 2% | 2290 г |
| Магний, Mg | 17.46 мг | 400 мг | 4.4% | 2% | 2291 г |
| Натрий, Na | 148.29 мг | 1300 мг | 11.4% | 5.3% | 877 г |
| Сера, S | 142.09 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.6% | 704 г |
| Фосфор, P | 180.5 мг | 800 мг | 22.6% | 10.5% | 443 г |
| Хлор, Cl | 92.41 мг | 2300 мг | 4% | 1.9% | 2489 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.029 мг | 18 мг | 5.7% | 2.7% | 1749 г |
| Йод, I | 9.33 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.9% | 1608 г |
| Кобальт, Co | 4.486 мкг | 10 мкг | 44.9% | 20.9% | 223 г |
| Литий, Li | 6.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0492 мг | 2 мг | 2.5% | 1.2% | 4065 г |
| Медь, Cu | 68.71 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.2% | 1455 г |
| Молибден, Mo | 5.731 мкг | 70 мкг | 8.2% | 3.8% | 1221 г |
| Никель, Ni | 2.2 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.386 мкг | 55 мкг | 35.2% | 16.4% | 284 г |
| Стронций, Sr | 6.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.36 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13175 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.5% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 0.8247 мг | 12 мг | 6.9% | 3.2% | 1455 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
| Валин | 0.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.561 г | ~ | |||
| Лизин | 0.463 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.266 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аланин | 0.281 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.118 г | ~ | |||
| Пролин | 0.41 г | ~ | |||
| Серин | 0.399 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.223 г | от 4.7 до 16.8 г | 26% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.95 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.026 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.102 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.082 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.116 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.301 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.491 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.531 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.004 г | min 16.8 г | 17.9% | 8.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.06 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.935 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновая лепешка с фаршем составляет 215 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».