Огурец грунтовый | 400 г |
Кукуруза, консервы | 300 г |
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2288 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 7.5% | 1810 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.3% | 2154 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 5.2% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.1% | 3333 г |
Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2703 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.8% | 16981 г |
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 1% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 7.3% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 4.1% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 16.17 мг | 500 мг | 3.2% | 4.3% | 3092 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 13.5% | 1014 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 2.6% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 17.349 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5.8% | 2306 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.7% | 3659 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.33 мг | 90 мг | 7% | 9.5% | 1422 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 1.1% | 11905 г |
Витамин Н, биотин | 0.419 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 11933 г |
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 9.5% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6598 мг | 20 мг | 8.3% | 11.3% | 1205 г |
Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.619 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.88 мг | 2500 мг | 6.2% | 8.4% | 1614 г |
Кальций, Ca | 27.95 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.8% | 3578 г |
Кремний, Si | 24.651 мг | 30 мг | 82.2% | 111.7% | 122 г |
Магний, Mg | 15.88 мг | 400 мг | 4% | 5.4% | 2519 г |
Натрий, Na | 226.23 мг | 1300 мг | 17.4% | 23.6% | 575 г |
Сера, S | 40.24 мг | 1000 мг | 4% | 5.4% | 2485 г |
Фосфор, P | 74 мг | 800 мг | 9.3% | 12.6% | 1081 г |
Хлор, Cl | 11.63 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 19776 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 197.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 4.5% | 3046 г |
Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 10714 г |
Кобальт, Co | 0.465 мкг | 10 мкг | 4.7% | 6.4% | 2151 г |
Марганец, Mn | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 10.6% | 1282 г |
Медь, Cu | 115.07 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 15.6% | 869 г |
Молибден, Mo | 0.465 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1% | 15054 г |
Никель, Ni | 0.005 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.007 мкг | 55 мкг | 10.9% | 14.8% | 916 г |
Фтор, F | 14.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 28189 г |
Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.6% | 1792 г |
Цинк, Zn | 0.3793 мг | 12 мг | 3.2% | 4.3% | 3164 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.291 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
Валин | 0.145 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
Лизин | 0.211 г | ~ | |||
Метионин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.124 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
Аланин | 0.161 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.146 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.52 г | ~ | |||
Пролин | 0.148 г | ~ | |||
Серин | 0.122 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.593 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.6% | 17.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.639 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.491 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.062 г | min 16.8 г | 6.3% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.96 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат вкусный составляет 73,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».