Овсяные хлопья "геркулес" | 82 г |
Whey Protein | 33 г |
Семена чиа, сушеные | 11 г |
Напиток alpro кокосовый | 340 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1427 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 8.7% | 974 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5% | 1697 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 5.3% | 1610 г |
Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.1% | 1053 г |
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3109 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.3% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 7.11 мг | 500 мг | 1.4% | 1.2% | 7032 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 3.3% | 2538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.8% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 4.047 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9884 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 1.7% | 5119 г |
Витамин Н, биотин | 3.519 мкг | 50 мкг | 7% | 5.9% | 1421 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0179 мг | 20 мг | 5.1% | 4.3% | 1965 г |
Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 67.68 мг | 2500 мг | 2.7% | 2.3% | 3694 г |
Кальций, Ca | 24.05 мг | 1000 мг | 2.4% | 2% | 4158 г |
Магний, Mg | 30.61 мг | 400 мг | 7.7% | 6.5% | 1307 г |
Натрий, Na | 3.9 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Сера, S | 19.39 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5157 г |
Фосфор, P | 78 мг | 800 мг | 9.8% | 8.3% | 1026 г |
Хлор, Cl | 12.85 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17899 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.816 мг | 18 мг | 4.5% | 3.8% | 2206 г |
Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 14151 г |
Кобальт, Co | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 7.5% | 1136 г |
Марганец, Mn | 0.7365 мг | 2 мг | 36.8% | 31.2% | 272 г |
Медь, Cu | 101 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 8.6% | 990 г |
Селен, Se | 6.388 мкг | 55 мкг | 11.6% | 9.8% | 861 г |
Фтор, F | 7.92 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 50505 г |
Цинк, Zn | 0.6536 мг | 12 мг | 5.4% | 4.6% | 1836 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.576 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лизин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.12 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
Глицин | 0.223 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.466 г | ~ | |||
Пролин | 0.145 г | ~ | |||
Серин | 0.125 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.43 г | от 0.9 до 3.7 г | 47.8% | 40.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.539 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.5% | 9.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.325 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.969 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.138 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.421 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсянка на кокосовом молоке составляет 118 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».