Салат (латук) | 50 г |
Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 70 г |
Цезарь соус | 40 г |
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 10 г |
черри | 20 г |
Гренки из багета | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.7 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1004 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 8.1% | 738 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 12.3% | 483 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.4% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3175 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.5 мкг | 900 мкг | 8.7% | 5.2% | 1146 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.87 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 5.4% | 1116 г |
Лютеин + Зеаксантин | 60.217 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.1% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 16.01 мг | 500 мг | 3.2% | 1.9% | 3123 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 5.2% | 1142 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 6.8% | 881 г |
Витамин В9, фолаты | 18.43 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.7% | 2170 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.7% | 2174 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.93 мг | 90 мг | 4.4% | 2.6% | 2290 г |
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.034 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5396 г |
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.152 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 32895 г |
Витамин К, филлохинон | 32.8 мкг | 120 мкг | 27.3% | 16.3% | 366 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2551 мг | 20 мг | 11.3% | 6.7% | 887 г |
Ниацин | 2.946 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.19 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.8% | 1590 г |
Кальций, Ca | 76.93 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.6% | 1300 г |
Кремний, Si | 1.799 мг | 30 мг | 6% | 3.6% | 1668 г |
Магний, Mg | 34.04 мг | 400 мг | 8.5% | 5.1% | 1175 г |
Натрий, Na | 82.81 мг | 1300 мг | 6.4% | 3.8% | 1570 г |
Сера, S | 93.34 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.5% | 1071 г |
Фосфор, P | 99.4 мг | 800 мг | 12.4% | 7.4% | 805 г |
Хлор, Cl | 28.87 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.8% | 7967 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.672 мг | 18 мг | 3.7% | 2.2% | 2679 г |
Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6173 г |
Кобальт, Co | 3.309 мкг | 10 мкг | 33.1% | 19.7% | 302 г |
Литий, Li | 8.714 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1063 мг | 2 мг | 5.3% | 3.2% | 1881 г |
Медь, Cu | 57.64 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.5% | 1735 г |
Молибден, Mo | 4.66 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4% | 1502 г |
Никель, Ni | 1.194 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.773 мкг | 55 мкг | 12.3% | 7.3% | 812 г |
Стронций, Sr | 1.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.21 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11047 г |
Хром, Cr | 6.69 мкг | 50 мкг | 13.4% | 8% | 747 г |
Цинк, Zn | 0.6426 мг | 12 мг | 5.4% | 3.2% | 1867 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.25 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.581 г | ~ | |||
Валин | 0.46 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.432 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
Лейцин | 0.683 г | ~ | |||
Лизин | 0.888 г | ~ | |||
Метионин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
Треонин | 0.382 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.422 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.66 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.296 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.051 г | ~ | |||
Пролин | 0.381 г | ~ | |||
Серин | 0.349 г | ~ | |||
Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.056 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 0.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.75 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.174 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.134 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.086 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.058 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.195 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.586 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.587 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Цезарь с цыпленком составляет 167,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».