| Шпинат (Запекание) | 10 г |
| Сельдерей (Запекание) | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.5 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 7.3% | 661 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 7.3% | 659 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 4.7% | 1028 г |
| Углеводы (общие) | 23.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.3% | 909 г |
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4118 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 263.2 мкг | 900 мкг | 29.2% | 14.1% | 342 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 7% | 692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 6.4% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 8.1% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 154.95 мг | 500 мг | 31% | 14.9% | 323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.13 мг | 5 мг | 22.6% | 10.9% | 442 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 4.1% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.382 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2% | 2442 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 4.6% | 1038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.29 мг | 90 мг | 3.7% | 1.8% | 2736 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.222 мкг | 10 мкг | 12.2% | 5.9% | 818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.133 мг | 15 мг | 7.6% | 3.7% | 1324 г |
| Витамин Н, биотин | 17.932 мкг | 50 мкг | 35.9% | 17.3% | 279 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.9 мкг | 120 мкг | 40.8% | 19.7% | 245 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6622 мг | 20 мг | 18.3% | 8.8% | 546 г |
| Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.18 мг | 2500 мг | 11.2% | 5.4% | 889 г |
| Кальций, Ca | 63.19 мг | 1000 мг | 6.3% | 3% | 1583 г |
| Кремний, Si | 5.031 мг | 30 мг | 16.8% | 8.1% | 596 г |
| Магний, Mg | 60.01 мг | 400 мг | 15% | 7.2% | 667 г |
| Натрий, Na | 93.37 мг | 1300 мг | 7.2% | 3.5% | 1392 г |
| Сера, S | 130.39 мг | 1000 мг | 13% | 6.3% | 767 г |
| Фосфор, P | 227.3 мг | 800 мг | 28.4% | 13.7% | 352 г |
| Хлор, Cl | 116.63 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.5% | 1972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.942 мг | 18 мг | 21.9% | 10.6% | 457 г |
| Йод, I | 14.66 мкг | 150 мкг | 9.8% | 4.7% | 1023 г |
| Кобальт, Co | 7.416 мкг | 10 мкг | 74.2% | 35.8% | 135 г |
| Литий, Li | 0.459 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3801 мг | 2 мг | 69% | 33.3% | 145 г |
| Медь, Cu | 199.17 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 9.6% | 502 г |
| Молибден, Mo | 4.088 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.8% | 1712 г |
| Никель, Ni | 0.803 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.806 мкг | 55 мкг | 48.7% | 23.5% | 205 г |
| Стронций, Sr | 9.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.01 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7998 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.5% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 1.7096 мг | 12 мг | 14.2% | 6.8% | 702 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.727 г | ~ | |||
| Валин | 0.653 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.853 г | ~ | |||
| Лизин | 0.674 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.557 г | ~ | |||
| Треонин | 0.495 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.575 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аланин | 0.589 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.625 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.745 г | ~ | |||
| Пролин | 0.473 г | ~ | |||
| Серин | 0.717 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.757 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.4% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 316.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.145 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.576 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.509 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.478 г | min 16.8 г | 20.7% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.986 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.371 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин со шпинатом составляет 207,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».