| Морковь | 300 г |
| Лук репчатый | 350 г |
| Фасоль, зерно | 400 г |
| Вода | 1000 г |
| Перец сладкий зеленый | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 400 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 100 г |
| Чеснок | 40 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2611 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 7.6% | 2054 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.5% | 6222 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 7% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 22.5% | 690 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 262.7 мкг | 900 мкг | 29.2% | 45.3% | 343 г |
| альфа Каротин | 1.283 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.646 мг | 5 мг | 32.9% | 51% | 304 г |
| бета Криптоксантин | 7.201 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.838 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 10.4% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.8% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 17.63 мг | 500 мг | 3.5% | 5.4% | 2836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 8.8% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 16.3% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.455 мкг | 400 мкг | 4.9% | 7.6% | 2056 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.79 мг | 90 мг | 19.8% | 30.7% | 506 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.632 мг | 15 мг | 4.2% | 6.5% | 2373 г |
| Витамин Н, биотин | 0.419 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 11933 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 19.5% | 795 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3149 мг | 20 мг | 6.6% | 10.2% | 1521 г |
| Ниацин | 0.563 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.35 мг | 2500 мг | 11% | 17.1% | 908 г |
| Кальций, Ca | 37.27 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.7% | 2683 г |
| Кремний, Si | 17.309 мг | 30 мг | 57.7% | 89.5% | 173 г |
| Магний, Mg | 25.56 мг | 400 мг | 6.4% | 9.9% | 1565 г |
| Натрий, Na | 11.22 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.4% | 11586 г |
| Сера, S | 35.77 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.6% | 2796 г |
| Фосфор, P | 89.6 мг | 800 мг | 11.2% | 17.4% | 893 г |
| Хлор, Cl | 27.18 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.9% | 8462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 133.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.265 мг | 18 мг | 7% | 10.9% | 1423 г |
| Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.4% | 4601 г |
| Кобальт, Co | 4.702 мкг | 10 мкг | 47% | 72.9% | 213 г |
| Литий, Li | 5.105 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2999 мг | 2 мг | 15% | 23.3% | 667 г |
| Медь, Cu | 134.78 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 20.9% | 742 г |
| Молибден, Mo | 9.688 мкг | 70 мкг | 13.8% | 21.4% | 723 г |
| Никель, Ni | 27.811 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.916 мкг | 55 мкг | 7.1% | 11% | 1404 г |
| Стронций, Sr | 3.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 21.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.14 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.2% | 7254 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 11.5% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 0.6989 мг | 12 мг | 5.8% | 9% | 1717 г |
| Цирконий, Zr | 2.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.701 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
| Валин | 0.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лизин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
| Аланин | 0.14 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.394 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Пролин | 0.234 г | ~ | |||
| Серин | 0.185 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.379 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.178 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.141 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.108 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.321 г | ~ |
Энергетическая ценность Лобио мой составляет 64,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».