Капуста белокочанная | 250 г |
Лук репчатый | 100 г |
Петрушка свежая | 45 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 125 г |
Помидор (томат), грунтовый | 70 г |
Тунец натуральный. Консервы | 75 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Макарошки мои | 280 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 8.1% | 1434 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.1% | 1647 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 4.5% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2874 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.2 мкг | 900 мкг | 9.9% | 11.5% | 1009 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 8.1% | 1433 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.7% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.5% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 42.46 мг | 500 мг | 8.5% | 9.8% | 1178 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 5.2% | 2242 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 5% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 14.083 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.1% | 2840 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.7% | 4412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.52 мг | 90 мг | 28.4% | 32.9% | 353 г |
Витамин D, кальциферол | 0.289 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.4% | 3460 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.133 мг | 15 мг | 7.6% | 8.8% | 1324 г |
Витамин Н, биотин | 3.045 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.1% | 1642 г |
Витамин К, филлохинон | 97.4 мкг | 120 мкг | 81.2% | 94.1% | 123 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1509 мг | 20 мг | 10.8% | 12.5% | 930 г |
Ниацин | 1.274 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.29 мг | 2500 мг | 8.3% | 9.6% | 1212 г |
Кальций, Ca | 40.45 мг | 1000 мг | 4% | 4.6% | 2472 г |
Кремний, Si | 15.583 мг | 30 мг | 51.9% | 60.1% | 193 г |
Магний, Mg | 18.46 мг | 400 мг | 4.6% | 5.3% | 2167 г |
Натрий, Na | 172.82 мг | 1300 мг | 13.3% | 15.4% | 752 г |
Сера, S | 66.65 мг | 1000 мг | 6.7% | 7.8% | 1500 г |
Фосфор, P | 72.4 мг | 800 мг | 9.1% | 10.5% | 1105 г |
Хлор, Cl | 268.46 мг | 2300 мг | 11.7% | 13.6% | 857 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 219.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.046 мг | 18 мг | 5.8% | 6.7% | 1721 г |
Йод, I | 8.09 мкг | 150 мкг | 5.4% | 6.3% | 1854 г |
Кобальт, Co | 6.544 мкг | 10 мкг | 65.4% | 75.8% | 153 г |
Литий, Li | 3.099 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1179 мг | 2 мг | 5.9% | 6.8% | 1696 г |
Медь, Cu | 126.65 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 14.7% | 790 г |
Молибден, Mo | 5.433 мкг | 70 мкг | 7.8% | 9% | 1288 г |
Никель, Ni | 6.104 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.334 мкг | 55 мкг | 7.9% | 9.2% | 1269 г |
Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 127.15 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 3.7% | 3146 г |
Хром, Cr | 9.78 мкг | 50 мкг | 19.6% | 22.7% | 511 г |
Цинк, Zn | 0.5239 мг | 12 мг | 4.4% | 5.1% | 2291 г |
Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.599 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.354 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.132 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.125 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.9% | 27.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.92 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.646 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.632 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.903 г | min 16.8 г | 5.4% | 6.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 12.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.934 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат шмат составляет 86,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».