| Кокосовая вода | 100 г |
| Свекла | 75 г |
| Шпинат | 75 г |
| Груша | 75 г |
| Лимон | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.3 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4910 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.2% | 5429 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 7.9% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 29.2% | 1000 г |
| Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 11.4% | 2557 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.5 мкг | 900 мкг | 20.3% | 59.2% | 493 г |
| бета Каротин | 1.094 мг | 5 мг | 21.9% | 63.8% | 457 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 8.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 15.5% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 7.56 мг | 500 мг | 1.5% | 4.4% | 6614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 7.9% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 9% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.242 мкг | 400 мкг | 6.1% | 17.8% | 1650 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19 мг | 90 мг | 21.1% | 61.5% | 474 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.732 мг | 15 мг | 4.9% | 14.3% | 2049 г |
| Витамин Н, биотин | 0.097 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 51546 г |
| Витамин К, филлохинон | 118 мкг | 120 мкг | 98.3% | 286.6% | 102 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4677 мг | 20 мг | 2.3% | 6.7% | 4276 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380.34 мг | 2500 мг | 15.2% | 44.3% | 657 г |
| Кальций, Ca | 48.23 мг | 1000 мг | 4.8% | 14% | 2073 г |
| Кремний, Si | 33.016 мг | 30 мг | 110.1% | 321% | 91 г |
| Магний, Mg | 36.52 мг | 400 мг | 9.1% | 26.5% | 1095 г |
| Натрий, Na | 54.55 мг | 1300 мг | 4.2% | 12.2% | 2383 г |
| Сера, S | 12.71 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.8% | 7868 г |
| Фосфор, P | 41.5 мг | 800 мг | 5.2% | 15.2% | 1928 г |
| Хлор, Cl | 21.33 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.6% | 10783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.277 мг | 18 мг | 23.8% | 69.4% | 421 г |
| Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 11.4% | 2591 г |
| Кобальт, Co | 3.323 мкг | 10 мкг | 33.2% | 96.8% | 301 г |
| Литий, Li | 15.744 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4395 мг | 2 мг | 22% | 64.1% | 455 г |
| Медь, Cu | 86.69 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 25.4% | 1154 г |
| Молибден, Mo | 4.919 мкг | 70 мкг | 7% | 20.4% | 1423 г |
| Никель, Ni | 7.868 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 124.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.771 мкг | 55 мкг | 1.4% | 4.1% | 7134 г |
| Стронций, Sr | 34.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.5% | 21775 г |
| Хром, Cr | 5.96 мкг | 50 мкг | 11.9% | 34.7% | 839 г |
| Цинк, Zn | 0.3133 мг | 12 мг | 2.6% | 7.6% | 3830 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.169 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.596 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 2.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.094 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи ( полдник ) составляет 34,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».