Ананас | 75 г |
Куркума, молотая | 20 г |
Имбиря корень сырой | 20 г |
Вишня | 75 г |
Огурец грунтовый | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2673 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.9% | 5429 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.1% | 14000 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 8.4% | 1888 г |
Углеводы (общие) | 14.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 23% | 690 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.4% | 10588 г |
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.6% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.3% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.5% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 10.84 мг | 500 мг | 2.2% | 3.5% | 4613 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 6.3% | 2488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 6.585 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.5% | 6074 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.62 мг | 90 мг | 11.8% | 18.7% | 847 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 5.6% | 2863 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.368 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 13587 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 8.6% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4981 мг | 20 мг | 2.5% | 4% | 4015 г |
Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.732 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 338.58 мг | 2500 мг | 13.5% | 21.4% | 738 г |
Кальций, Ca | 35.68 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.7% | 2803 г |
Кремний, Si | 52.925 мг | 30 мг | 176.4% | 280% | 57 г |
Магний, Mg | 33.94 мг | 400 мг | 8.5% | 13.5% | 1179 г |
Натрий, Na | 11.23 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.4% | 11576 г |
Сера, S | 13.72 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.2% | 7289 г |
Фосфор, P | 47.8 мг | 800 мг | 6% | 9.5% | 1674 г |
Хлор, Cl | 22.64 мг | 2300 мг | 1% | 1.6% | 10159 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 157.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.592 мг | 18 мг | 25.5% | 40.5% | 392 г |
Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.7% | 9494 г |
Кобальт, Co | 1.274 мкг | 10 мкг | 12.7% | 20.2% | 785 г |
Литий, Li | 1.698 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.8167 мг | 2 мг | 90.8% | 144.1% | 110 г |
Медь, Cu | 203.75 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 32.4% | 491 г |
Молибден, Mo | 3.934 мкг | 70 мкг | 5.6% | 8.9% | 1779 г |
Никель, Ni | 9.908 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.662 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.9% | 8308 г |
Стронций, Sr | 27.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.68 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41322 г |
Хром, Cr | 6.51 мкг | 50 мкг | 13% | 20.6% | 768 г |
Цинк, Zn | 0.5025 мг | 12 мг | 4.2% | 6.7% | 2388 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.063 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.111 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.132 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.192 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи ( обед ) составляет 63 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».