| Малина красная, замороженная | 75 г |
| Базилик, свежий | 75 г |
| Семена чиа, сушеные | 30 г |
| Киви | 75 г |
| Кокосовая вода | 100 г |
Семена чиа замочить на ночь ,затем соединяем все ингредиенты и взбиваем на блендере и в конце семена чиа.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2307 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.9% | 2815 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.4% | 1867 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.2% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 36.3% | 377 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.8 мкг | 900 мкг | 6.6% | 9% | 1505 г |
| альфа Каротин | 14.366 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.685 мг | 5 мг | 13.7% | 18.8% | 730 г |
| бета Криптоксантин | 9.718 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1244.366 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 8.4% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.8% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 4.37 мг | 500 мг | 0.9% | 1.2% | 11442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 4.9% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 4.7% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.408 мкг | 400 мкг | 6.6% | 9% | 1515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.36 мг | 90 мг | 51.5% | 70.5% | 194 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.433 мг | 15 мг | 2.9% | 4% | 3464 г |
| бета Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.268 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 96.1 мкг | 120 мкг | 80.1% | 109.7% | 125 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2075 мг | 20 мг | 6% | 8.2% | 1656 г |
| Ниацин | 0.085 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.39 мг | 2500 мг | 10.8% | 14.8% | 928 г |
| Кальций, Ca | 111 мг | 1000 мг | 11.1% | 15.2% | 901 г |
| Кремний, Si | 2.746 мг | 30 мг | 9.2% | 12.6% | 1092 г |
| Магний, Mg | 59.01 мг | 400 мг | 14.8% | 20.3% | 678 г |
| Натрий, Na | 33.68 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.6% | 3860 г |
| Сера, S | 27.5 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.8% | 3636 г |
| Фосфор, P | 103.7 мг | 800 мг | 13% | 17.8% | 771 г |
| Хлор, Cl | 9.93 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 23162 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.733 мг | 18 мг | 9.6% | 13.2% | 1039 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 0.211 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.9% | 4739 г |
| Литий, Li | 0.148 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6622 мг | 2 мг | 33.1% | 45.3% | 302 г |
| Медь, Cu | 217.17 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 29.7% | 460 г |
| Молибден, Mo | 2.113 мкг | 70 мкг | 3% | 4.1% | 3313 г |
| Никель, Ni | 0.063 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.052 мкг | 55 мкг | 9.2% | 12.6% | 1089 г |
| Стронций, Sr | 25.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.96 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 135135 г |
| Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 16129 г |
| Цинк, Zn | 0.6814 мг | 12 мг | 5.7% | 7.8% | 1761 г |
| Цирконий, Zr | 2.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лизин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.226 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.401 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.12 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.586 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 137% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.564 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 16.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.374 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.7% | 25.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.496 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.578 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.511 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи ( второй завтрак ) составляет 73 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».