Тыква | 100 г |
Морковь | 100 г |
Мята перечная, свежая | 20 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
Тыкву и морковь взбить на блендере затем добавить семечки и мяту и подать.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2210 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6.6% | 2000 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 9.8% | 1333 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3.4% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 19.7% | 667 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 955.3 мкг | 900 мкг | 106.1% | 139.2% | 94 г |
альфа Каротин | 0.083 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 5.626 мг | 5 мг | 112.5% | 147.6% | 89 г |
бета Криптоксантин | 0.083 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.167 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 6.6% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.4% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 12.33 мг | 500 мг | 2.5% | 3.3% | 4055 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 9.6% | 1366 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 8.7% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 23.917 мкг | 400 мкг | 6% | 7.9% | 1672 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.23 мг | 90 мг | 9.1% | 11.9% | 1094 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 4.5% | 2913 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 2.925 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.417 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 11990 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 7.2% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3078 мг | 20 мг | 6.5% | 8.5% | 1529 г |
Ниацин | 0.625 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.17 мг | 2500 мг | 11.3% | 14.8% | 883 г |
Кальций, Ca | 45.75 мг | 1000 мг | 4.6% | 6% | 2186 г |
Кремний, Si | 22.917 мг | 30 мг | 76.4% | 100.3% | 131 г |
Магний, Mg | 77.67 мг | 400 мг | 19.4% | 25.5% | 515 г |
Натрий, Na | 13.58 мг | 1300 мг | 1% | 1.3% | 9573 г |
Сера, S | 13.13 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7616 г |
Фосфор, P | 142.2 мг | 800 мг | 17.8% | 23.4% | 563 г |
Хлор, Cl | 34.17 мг | 2300 мг | 1.5% | 2% | 6731 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 155.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 89.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 78.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.617 мг | 18 мг | 9% | 11.8% | 1113 г |
Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.2% | 6000 г |
Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 16.4% | 800 г |
Литий, Li | 2.5 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5766 мг | 2 мг | 28.8% | 37.8% | 347 г |
Медь, Cu | 247.67 мкг | 1000 мкг | 24.8% | 32.5% | 404 г |
Молибден, Mo | 10.25 мкг | 70 мкг | 14.6% | 19.2% | 683 г |
Никель, Ni | 4.375 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.95 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.2% | 5789 г |
Стронций, Sr | 3.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.75 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2% | 6809 г |
Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.5% | 2404 г |
Цинк, Zn | 1.01 мг | 12 мг | 8.4% | 11% | 1188 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.289 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.478 г | ~ | |||
Валин | 0.165 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
Лизин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.109 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
Аланин | 0.16 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.34 г | ~ | |||
Глицин | 0.181 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.648 г | ~ | |||
Пролин | 0.135 г | ~ | |||
Серин | 0.165 г | ~ | |||
Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.788 г | от 4.7 до 16.8 г | 38% | 49.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.083 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.779 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.462 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.356 г | min 16.8 г | 8.1% | 10.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.347 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.342 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.79 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 21% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.732 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.722 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи ( второй завтрак ) составляет 76,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».