| Авокадо | 75 г |
| Шпинат | 100 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Брокколи | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2368 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.1% | 2815 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 12.4% | 1143 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 23.2% | 606 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 443.7 мкг | 900 мкг | 49.3% | 69.3% | 203 г |
| альфа Каротин | 7.66 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.674 мг | 5 мг | 53.5% | 75.2% | 187 г |
| бета Криптоксантин | 8.936 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 181.596 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 7.5% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 13.2% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 16.21 мг | 500 мг | 3.2% | 4.5% | 3085 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 18.4% | 763 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 12.1% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 82.234 мкг | 400 мкг | 20.6% | 29% | 486 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.4 мг | 90 мг | 63.8% | 89.7% | 157 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.973 мг | 15 мг | 13.2% | 18.6% | 760 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.094 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 53191 г |
| Витамин К, филлохинон | 434.6 мкг | 120 мкг | 362.2% | 509.4% | 28 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3511 мг | 20 мг | 6.8% | 9.6% | 1480 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 624.96 мг | 2500 мг | 25% | 35.2% | 400 г |
| Кальций, Ca | 86.09 мг | 1000 мг | 8.6% | 12.1% | 1162 г |
| Кремний, Si | 23.702 мг | 30 мг | 79% | 111.1% | 127 г |
| Магний, Mg | 57.68 мг | 400 мг | 14.4% | 20.3% | 693 г |
| Натрий, Na | 21.38 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.3% | 6080 г |
| Сера, S | 25.94 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.7% | 3855 г |
| Фосфор, P | 72.6 мг | 800 мг | 9.1% | 12.8% | 1102 г |
| Хлор, Cl | 38.94 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.4% | 5907 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.255 мг | 18 мг | 34.8% | 48.9% | 288 г |
| Йод, I | 7.31 мкг | 150 мкг | 4.9% | 6.9% | 2052 г |
| Кобальт, Co | 1.204 мкг | 10 мкг | 12% | 16.9% | 831 г |
| Литий, Li | 2.979 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4726 мг | 2 мг | 23.6% | 33.2% | 423 г |
| Медь, Cu | 92.72 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 13.1% | 1079 г |
| Молибден, Mo | 2.928 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5.9% | 2391 г |
| Никель, Ni | 1.872 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.77 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2% | 7143 г |
| Стронций, Sr | 31.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.57 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.8% | 7910 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.5% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.62 мг | 12 мг | 5.2% | 7.3% | 1935 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.231 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.362 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.107 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лизин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.537 г | ~ | |||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.296 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.098 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.9% | 15.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.572 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.2% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.596 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.638 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.255 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.739 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.666 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.129 г | min 16.8 г | 18.6% | 26.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.895 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи ( ужин ) составляет 71,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».