Мандарин | 100 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.8% | 8863 г |
Белки | 0.4 г | 76 г | 0.5% | 2.6% | 19000 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 8.9% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 26.3% | 2000 г |
Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 21.6% | 2418 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 3.2% | 18000 г |
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 3.2% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 10.5% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 4.2% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 5.1 мг | 500 мг | 1% | 5.3% | 9804 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 11.6% | 4630 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 9.5% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 8 мкг | 400 мкг | 2% | 10.5% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19 мг | 90 мг | 21.1% | 111.1% | 474 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 3.7% | 15000 г |
Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 4.2% | 12500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.15 мг | 20 мг | 0.8% | 4.2% | 13333 г |
Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 77.5 мг | 2500 мг | 3.1% | 16.3% | 3226 г |
Кальций, Ca | 19.75 мг | 1000 мг | 2% | 10.5% | 5063 г |
Кремний, Si | 3 мг | 30 мг | 10% | 52.6% | 1000 г |
Магний, Mg | 6 мг | 400 мг | 1.5% | 7.9% | 6667 г |
Натрий, Na | 6.45 мг | 1300 мг | 0.5% | 2.6% | 20155 г |
Сера, S | 4.55 мг | 1000 мг | 0.5% | 2.6% | 21978 г |
Фосфор, P | 8.5 мг | 800 мг | 1.1% | 5.8% | 9412 г |
Хлор, Cl | 2.2 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.5% | 104545 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 182 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.051 мг | 18 мг | 0.3% | 1.6% | 35294 г |
Йод, I | 0.15 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.5% | 100000 г |
Литий, Li | 1.5 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0203 мг | 2 мг | 1% | 5.3% | 9852 г |
Медь, Cu | 21.3 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 11.1% | 4695 г |
Молибден, Mo | 0.8 мкг | 70 мкг | 1.1% | 5.8% | 8750 г |
Никель, Ni | 0.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.05 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.5% | 110000 г |
Стронций, Sr | 30 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 125.15 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 16.3% | 3196 г |
Хром, Cr | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.5% | 100000 г |
Цинк, Zn | 0.035 мг | 12 мг | 0.3% | 1.6% | 34286 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.024 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 2.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.02 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи ( полдник ) составляет 19 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».