Яблоко | 160 г |
Морковь | 80 г |
Яйцо куриное | 54 г |
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 90 г |
Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras [Мука и макаронные изделия] | 100 г |
Подсолнечное масло | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 810 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 2.8% | 1727 г |
Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 11.3% | 424 г |
Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 3.8% | 1251 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3591 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 321.4 мкг | 900 мкг | 35.7% | 17.2% | 280 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.779 мг | 5 мг | 35.6% | 17.1% | 281 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 27.23 мг | 500 мг | 5.4% | 2.6% | 1836 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 1.8% | 2660 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.4% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 2.607 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 15343 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 0.8% | 5769 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.68 мг | 90 мг | 4.1% | 2% | 2446 г |
Витамин D, кальциферол | 0.218 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.1% | 4587 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.03 мг | 15 мг | 33.5% | 16.1% | 298 г |
Витамин Н, биотин | 2.182 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.1% | 2291 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6368 мг | 20 мг | 3.2% | 1.5% | 3141 г |
Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.07 мг | 2500 мг | 5% | 2.4% | 1999 г |
Кальций, Ca | 14.14 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 7072 г |
Кремний, Si | 4.265 мг | 30 мг | 14.2% | 6.8% | 703 г |
Магний, Mg | 9.43 мг | 400 мг | 2.4% | 1.2% | 4242 г |
Натрий, Na | 24.04 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.9% | 5408 г |
Сера, S | 19.82 мг | 1000 мг | 2% | 1% | 5045 г |
Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 1.8% | 2614 г |
Хлор, Cl | 25.34 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 9077 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.998 мг | 18 мг | 5.5% | 2.6% | 1804 г |
Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.1% | 4532 г |
Кобальт, Co | 1.581 мкг | 10 мкг | 15.8% | 7.6% | 633 г |
Литий, Li | 1.118 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0461 мг | 2 мг | 2.3% | 1.1% | 4338 г |
Медь, Cu | 52.36 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.5% | 1910 г |
Молибден, Mo | 5.301 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.7% | 1321 г |
Никель, Ni | 5.882 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.15 мкг | 55 мкг | 5.7% | 2.7% | 1746 г |
Стронций, Sr | 2.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25157 г |
Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 1.9% | 2488 г |
Цинк, Zn | 0.2131 мг | 12 мг | 1.8% | 0.9% | 5631 г |
Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.265 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
Валин | 0.086 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лизин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.223 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.102 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.802 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 48.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.58 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 22.059 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.579 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.887 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.54 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.077 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.118 г | min 16.8 г | 18.6% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.02 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 65.1% | 31.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.705 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из яблоко с морковью составляет 208 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».