| Яйцо куриное | 150 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Рисовая Мука без Глютена [Гарнец] | 50 г |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Global Village] | 5 г |
Яйцо, кефир, мука, соль, разрыхлитель всё смешать и замесить жидкое тесто. Варёные яйца порезать и добавить к ним зелёный порезанный лук, добавить сыр и все соединить с тестом. Маслом смазать сковороду и обжарить пирожки под крышкой( Можно добавить 10 г муки, чтобы тесто было погуще!)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7.5% | 817 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 9.5% | 644 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.2% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3280 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.9 мкг | 900 мкг | 24.2% | 14.8% | 413 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 8% | 765 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 220 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 9.9% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 162 мг | 500 мг | 32.4% | 19.9% | 309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 10.7% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.4% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.179 мкг | 400 мкг | 3% | 1.8% | 3284 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 6.8% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.44 мг | 90 мг | 3.8% | 2.3% | 2616 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.41 мкг | 10 мкг | 14.1% | 8.6% | 709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 1.8% | 3425 г |
| Витамин Н, биотин | 12.949 мкг | 50 мкг | 25.9% | 15.9% | 386 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.3 мкг | 120 мкг | 33.6% | 20.6% | 298 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3923 мг | 20 мг | 12% | 7.4% | 836 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.51 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.2% | 1916 г |
| Кальций, Ca | 48.59 мг | 1000 мг | 4.9% | 3% | 2058 г |
| Магний, Mg | 11.79 мг | 400 мг | 2.9% | 1.8% | 3393 г |
| Натрий, Na | 89.74 мг | 1300 мг | 6.9% | 4.2% | 1449 г |
| Сера, S | 115.31 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.1% | 867 г |
| Фосфор, P | 129.5 мг | 800 мг | 16.2% | 9.9% | 618 г |
| Хлор, Cl | 100 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.6% | 2300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.733 мг | 18 мг | 9.6% | 5.9% | 1039 г |
| Йод, I | 12.82 мкг | 150 мкг | 8.5% | 5.2% | 1170 г |
| Кобальт, Co | 6.41 мкг | 10 мкг | 64.1% | 39.3% | 156 г |
| Марганец, Mn | 0.0571 мг | 2 мг | 2.9% | 1.8% | 3503 г |
| Медь, Cu | 61.15 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.7% | 1635 г |
| Молибден, Mo | 3.846 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.4% | 1820 г |
| Селен, Se | 19.808 мкг | 55 мкг | 36% | 22.1% | 278 г |
| Фтор, F | 35.26 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11344 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.1% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.7628 мг | 12 мг | 6.4% | 3.9% | 1573 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.506 г | ~ | |||
| Валин | 0.494 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.692 г | ~ | |||
| Лизин | 0.577 г | ~ | |||
| Метионин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.724 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.455 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.256 г | ~ | |||
| Серин | 0.596 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.164 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.8% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 365.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.158 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.336 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.57 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.158 г | min 16.8 г | 24.8% | 15.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.631 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.967 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.726 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность ✅Ленивые пирожки-оладьи с луком и яйцом (копия) составляет 163,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».