| Кальмар (Варка) | 500 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 150 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Майонез | 60 г |
| Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.6 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1111 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 13.4% | 494 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 10.2% | 651 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3105 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.7 мкг | 900 мкг | 8% | 5.3% | 1255 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.3% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.5% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 104.58 мг | 500 мг | 20.9% | 13.8% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 7.3% | 912 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4.1% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.493 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11451 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.995 мкг | 3 мкг | 33.2% | 21.9% | 302 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6081 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.527 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.5% | 1898 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.175 мг | 15 мг | 14.5% | 9.6% | 690 г |
| Витамин Н, биотин | 4.98 мкг | 50 мкг | 10% | 6.6% | 1004 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8605 мг | 20 мг | 24.3% | 16% | 411 г |
| Ниацин | 1.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.55 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.7% | 1408 г |
| Кальций, Ca | 41.83 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.8% | 2391 г |
| Кремний, Si | 0.675 мг | 30 мг | 2.3% | 1.5% | 4444 г |
| Магний, Mg | 48.66 мг | 400 мг | 12.2% | 8% | 822 г |
| Натрий, Na | 86.29 мг | 1300 мг | 6.6% | 4.4% | 1507 г |
| Сера, S | 155.76 мг | 1000 мг | 15.6% | 10.3% | 642 г |
| Фосфор, P | 185.7 мг | 800 мг | 23.2% | 15.3% | 431 г |
| Хлор, Cl | 90.65 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.6% | 2537 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.393 мг | 18 мг | 7.7% | 5.1% | 1292 г |
| Йод, I | 119.05 мкг | 150 мкг | 79.4% | 52.4% | 126 г |
| Кобальт, Co | 51.291 мкг | 10 мкг | 512.9% | 338.3% | 19 г |
| Марганец, Mn | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.4% | 1942 г |
| Медь, Cu | 896.37 мкг | 1000 мкг | 89.6% | 59.1% | 112 г |
| Молибден, Mo | 8.023 мкг | 70 мкг | 11.5% | 7.6% | 872 г |
| Никель, Ni | 3.959 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.131 мкг | 55 мкг | 62.1% | 41% | 161 г |
| Фтор, F | 17.44 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22936 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.6% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 1.4338 мг | 12 мг | 11.9% | 7.8% | 837 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.343 г | ~ | |||
| Валин | 0.746 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.312 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.655 г | ~ | |||
| Лизин | 1.602 г | ~ | |||
| Метионин | 0.454 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.742 г | ~ | |||
| Треонин | 0.544 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аланин | 1.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.75 г | ~ | |||
| Глицин | 0.363 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.684 г | ~ | |||
| Пролин | 0.974 г | ~ | |||
| Серин | 0.848 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.524 г | от 0.9 до 3.7 г | 58.2% | 38.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.419 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.9% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.017 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.222 г | min 16.8 г | 7.3% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.048 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.097 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.802 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.154 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.396 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров с яйцом составляет 151,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».